“식단도 조절하고 운동도 하는데, 체중 변화가 거의 없어요.”
50대 직장인 이정남 씨는 하루 1시간씩 걷고, 저녁은 샐러드로 먹는다. 그런데 체지방률은 줄지 않고, 복부 비만도 여전하다.
이런 경우, ‘근감소형 비만’을 의심해볼 수 있다.
🔍 근감소형 비만이란?
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근육량은 줄고, 체지방은 늘어난 상태
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체중은 정상이지만 기초대사량이 낮아 살이 쉽게 찌고 빠지기 어려움
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특히 40대 이상 여성, 저단백 식사, 다이어트 후 요요 반복한 사람에게 흔함
✅ 근감소형 비만을 극복하는 루틴 & 실전 사례
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단백질은 하루 1g/체중 1kg 이상 섭취
→ 이정남 씨는 “단백질 쉐이크를 아침에 더한 뒤, 포만감도 높고 저녁 폭식이 줄었다”고 말함 -
근력 운동 주 3회 이상: 스쿼트, 플랭크, 밴드운동 등 집에서도 가능
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걷기만 하지 말고, ‘간헐적 인터벌 걷기’: 3분 천천히 + 1분 빠르게
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마그네슘·B군 영양소 보충: 근육 회복, 피로감 해소에 도움
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매주 같은 요일에 체성분 측정으로 변화 추적
💬 지방은 무겁지만, 근육은 우리를 가볍게 만든다
단순히 ‘덜 먹고 많이 움직이기’만으론 달라지지 않는다.
근육이 늘어나야 진짜 체질이 바뀐다.
오늘 운동한 당신의 30분이, 3개월 뒤 체형을 바꾸는 첫 줄이다.
