“생리 전 너무 예민해져요”…PMS로부터 나를 지키는 생활 전략

생리 전이면 감정 기복이 심해지고,
조금만 말에도 짜증이 난다.
배는 더부룩하고, 얼굴엔 여드름이 올라오며,
심지어 우울감까지 몰려온다.
이 증상은 단순한 기분 문제가 아닌
**PMS(월경전증후군)**일 수 있다.

PMS, 왜 이렇게 괴로운 걸까?

배란 후, 여성 호르몬의 급격한 변화로
세로토닌 분비가 줄고, 부종·통증·피로가 동반된다.
문제는 이 상태를 ‘내 성격 문제’로 오해하며
그저 참고 넘기는 것이다.

PMS 관리 루틴

1. 생리 7일 전부터 카페인, 알코올 줄이기

2. 칼슘+마그네슘 섭취 (두부, 바나나, 견과류)

3. 하루 20분 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환 촉진

4. 기분일기 작성 – 감정의 흐름을 기록하며 나를 객관화

PMS는 ‘내가 예민한 사람’이기 때문이 아니라
몸이 보내는 생리적 반응이다.
나를 이해하는 시간, 그리고
그에 맞는 생활 전략이 필요하다.