“앉아서만 일했는데, 왜 이렇게 허리가 아프지?”
책상 앞에서 8시간 이상 일하는 MZ세대 직장인들은 **‘일하는 몸’**이 망가지고 있음을 체감한다. 목 뻐근함, 허리 통증, 손목 저림 같은 증상이 ‘직업병’처럼 따라붙는 가운데, 하루 5분, 자세 교정 스트레칭 루틴이 해결책으로 떠오르고 있다.
🩻 나쁜 자세가 만드는 3대 증상
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거북목 → 두통, 눈 피로, 어깨통증
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C자형 허리 → 요통, 디스크 압박
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손목 과사용 → 손저림, 수근관 증후군
앉는 자세를 ‘작업 자세’가 아닌 ‘운동 자세’처럼 조정해야 통증을 줄일 수 있다.
🧘 책상 앞 스트레칭 루틴 (5분 완성)
① 목 스트레칭 (1분)
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의자에 앉은 채, 고개를 천천히 좌우로 숙이기
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귀가 어깨에 닿는 느낌으로 늘려주기
② 어깨 롤링 (1분)
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어깨를 천천히 앞으로 10번, 뒤로 10번 굴리기
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양손 깍지 → 머리 위로 쭉 뻗으며 심호흡
③ 허리 틀기 (1분)
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의자에 앉은 상태로 몸통을 좌우로 비틀어 10초 유지
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허리를 바르게 세운 상태 유지
④ 손목 스트레칭 (1분)
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한쪽 손바닥을 아래로 향하게 펴고 반대손으로 잡아 내리기
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손등도 같은 방식으로 10초씩 당기기
⑤ 종아리 펌핑 (1분)
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발끝을 올렸다 내리며 종아리 자극
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발뒤꿈치를 들고 내리며 혈액순환 유도
📲 스트레칭 앱 & 콘텐츠 추천
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StretchIt, OfficeStretch, Daily Yoga
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유튜브: ‘책상에서 하는 5분 스트레칭’, ‘거북목 교정 루틴’
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스마트워치 진동 알림: 1시간마다 일어나기 알림 설정
🩺 전문가 조언
재활운동 트레이너 김승현 코치는
“앉는 시간이 길어질수록 근육과 관절이 압축되는데, 짧고 반복적인 스트레칭만으로도 근육 이완과 체형 회복에 도움이 된다”고 말한다.
✅ 나를 위한 5분 투자
운동을 못 해도 괜찮다.
하루 한 번, 의자에 앉은 채 몸을 정렬하는 루틴만으로도
통증은 줄고, 에너지는 회복된다.
단 5분, 일하는 몸을 위한 필수 루틴.
오늘은 제대로 앉아볼 시간이다.
