9 to 6 사무실 건강 루틴 (허리·눈·멘탈)
“일은 하는데, 몸은 망가지고 있었다.”
하루 8시간 책상에 앉아 있는 직장인들, 특히 2030세대 사이에서 **‘사무실 루틴 건강법’**이 빠르게 퍼지고 있다.
오래 앉는 자세, 모니터 시력 부담, 업무 스트레스 속에서도 내 몸을 지키는 습관화된 미세 실천이 중요해졌다.
🪑 허리: 무너진 척추 곡선 되살리기
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허리 받침 쿠션 + 등 밀착 의자
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30분마다 일어나 1분 걷기 or 제자리 스트레칭
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무릎보다 엉덩이를 약간 높게 조정해 요추 보호
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모니터 높이는 눈높이와 수평으로
앉는 자세가 몸의 축을 망가뜨리면 집중력까지 함께 무너진다.
앉기 전에 자세를 먼저 설정하는 게 기본 루틴이다.
👀 눈: 뻑뻑하고 시리는 건 그냥 피로가 아니다
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20분마다 20초 이상 먼 곳 바라보기 (20-20-20 법칙)
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안구건조 방지 인공눈물 루틴화
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모니터 블루라이트 필터 or 안경 활용
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점심시간에는 가능한 창문 밖 자연광 보기
🧠 멘탈: 작고 짧은 루틴으로 회복
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업무 시작 전 3분 명상 or 호흡 조절
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마음이 무거운 날엔 ‘To-Do List’ 대신 ‘Done List’
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하루 1회 감정 기록 or 텍스트 일기
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다 마시지 않아도 좋으니 따뜻한 물 챙기기
✅ 일과 시간 속에서도 내 건강은 지킬 수 있다
2030 직장인들은 일에 끌려가기보다, 루틴으로 중심을 잡는다.
“출근하면 내 건강은 잠시 접어둔다”는 생각을 넘어서,
이제는 책상 위에도 회복 루틴을 심는다.
