30~40대 여성, 만성 근육통의 원인과 관리법**
프리랜서 작가 이현지(36) 씨는 하루 종일 앉아 일하는 탓에 어깨와 목이 항상 뻐근하다. 스트레칭을 해봐도 금방 다시 굳는 근육에 답답함을 느꼈다.
◆ 만성 근육통, 그냥 넘어가면 악순환
오랜 시간 같은 자세로 있거나, 스트레스를 많이 받으면 근육은 지속적으로 긴장 상태에 놓인다. 이 긴장이 풀리지 않으면 통증이 만성화되고, 혈액순환까지 악화된다.
◆ 뻐근한 근육이 보내는 신호
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자주 목, 어깨, 허리 통증 호소
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뻣뻣하고 뻐근한 느낌 지속
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가벼운 움직임에도 쉽게 피로함
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스트레칭을 해도 시원한 느낌 없음
◆ 근육 이완을 돕는 생활 습관
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1시간마다 자세 바꾸기: 오랫동안 같은 자세를 유지하지 말 것.
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짧은 스트레칭 루틴 만들기: 하루 2~3회, 목·어깨·허리 중심 스트레칭.
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따뜻한 찜질 활용: 근육 이완과 혈액순환 개선.
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가벼운 근력 강화 운동: 기초 근육을 키워야 장기적인 통증 예방 가능.
📝 TIP – 만성 근육통 예방 루틴
✅ 1시간에 한 번 자리에서 일어나기
✅ 하루 5분 목·어깨 스트레칭
✅ 따뜻한 찜질로 근육 이완
✅ 가벼운 근력 운동 추가하기
