현대인의 일상에서 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 동반자가 됐다. 최근 건강 트렌드로 각광받는 ‘마인드풀니스(mindfulness, 마음 챙김)’는 특별한 기구나 비용 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 마음 운동이다. 이미 미국과 유럽 등에서는 직장, 학교, 가정에서 널리 활용되고 있는데, 최근 한국에서도 마인드풀니스에 대한 관심이 서서히 높아지고 있다.
마인드풀니스는 현재 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 연습이다. 복잡한 명상법이 아니라 일상 속에서 실천할 수 있어 바쁜 한국인들에게도 알맞다는 평가다. 10분만 투자해도 집중력 향상, 불면 개선, 스트레스 완화 등의 효과를 기대하는 이들이 늘고 있다. 직장인 이민정(35) 씨는 “회의 전 3분 정도 눈을 감고 호흡을 가다듬는 짧은 시간을 가지는데, 마음이 한결 가벼워지고 실수도 줄었다”고 말했다.
실생활에 적용하기 위한 루틴도 간단하다. 아침에 일어나기 전, 또는 자투리 시간에 3~5분 정도 조용한 곳에서 다음과 같이 실천해보자.
– 눈 감고 5번 천천히 숨을 깊게 들이마시고 내쉰다.
– 현재 느끼는 감정이나 생각을 비판 없이 관찰한다.
– 하루 중 식사 전후, 대중교통 안 등 잠깐씩 시간을 내어 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중한다.
– 스마트폰 알람을 하루 한두 번 설정해두고 ‘잠시 멈춰 마음을 돌아본다’는 습관을 만든다.
전문가들은 꾸준한 실천이 효과를 높일 수 있으며, 타인과의 비교보다는 스스로의 변화를 느끼는 데 집중할 것을 권장한다. 마인드풀니스는 이제 거창한 훈련이 아니라, 바쁜 삶 속 작은 휴식이 되어 현대 한국인들의 건강지킴이로 자리 잡아가고 있다.
