최근 건강 관리의 필수 요소로 ‘양질의 수면’이 주목받고 있다. 피로 회복은 물론, 정신적 안정과 면역력 유지에도 잠이 중요하다는 인식이 확산되면서 많은 이들이 자기 전 루틴에 변화를 주고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지영(36) 씨는 “이전엔 늦게까지 휴대폰을 보곤 했는데, 요즘은 잠자기 30분 전에 불을 어둡게 하고 간단한 스트레칭을 해요. 그랬더니 훨씬 개운하게 일어날 수 있더라고요”라고 말한다.
전문가들은 현실적인 수면 습관을 만드는 것이 중요하다고 조언한다. 휴대폰과 TV 등 디지털 기기의 사용 시간을 점차 줄이거나, 밝은 조명을 은은한 스탠드 조명으로 교체해보는 것이 실천 가능한 첫걸음이 될 수 있다. 또 최근에는 숙면을 돕는 힐링 음악이나 백색소음, 라벤더 등 아로마 향초를 이용하는 사람들도 많아졌다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 아침에 일어나는 루틴을 만드는 것도 도움이 된다. 주 1~2회 저녁에 따뜻한 물로 가볍게 족욕을 즐기는 것도 신체를 이완시키는 데 효과적이라는 반응이 많았다. 침실 환경 역시 중요하다. 침대 시트와 이불을 자주 세탁해 쾌적하게 유지하고, 미세먼지 계절에는 공기청정기나 환기도 신경 써야 숙면에 방해가 되지 않는다.
최근에는 ‘사회적 야근’, 즉 가족이나 친구와 늦게까지 소통하고 여가를 보내는 문화도 변화하고 있다. 평일에는 가능한 일찍 전자기기를 꺼두고 ‘나만의 휴식 시간’을 확보하려는 이들이 늘고 있다.
피곤한 아침을 반복하고 있다면, 오늘부터 단 하나라도 새로운 수면 습관을 시도해보자. 하루 1분 스트레칭, 자기 전 따뜻한 차 한 잔, 전자기기 멀리하기 등 작은 변화만으로도 달라진 내일을 만날 수 있다.
