우리 생활 속에 뇌건강을 챙기기 위한 다양한 트렌드가 떠오르고 있다. 최근 한 온라인 커뮤니티에서는 ‘두뇌 스트레칭’ 챌린지가 인기를 끌며, 하루 10분 뇌를 쉬게 하거나 뇌를 자극하는 간단한 운동을 실천하는 이들이 늘고 있다. 전문가들 역시 하루의 작은 습관들이 뇌건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 조언한다.
실제로 평범한 직장인 이지수(가명, 44)씨는 점심시간에 업무 메일 확인 대신 산책을 하며, 새로운 길을 찾아 움직인다. “처음엔 낯설었지만, 점점 주변 사물이나 표지판을 읽으며 다니는 게 뇌에 자극이 되는 느낌이에요. 기분 전환도 되고 실제로 업무 집중력도 좋아졌어요.” 그의 경험처럼, 늘 하던 방식 대신 새로운 것을 경험하는 작은 변화가 뇌를 활성화한다.
한국인의 대표 간식인 견과류를 간식으로 챙기는 것도 트렌드 중 하나다. 호두와 아몬드, 땅콩 등에 함유된 불포화지방산과 항산화 성분이 뇌 건강에 도움이 된다는 이유다. 하지만 전문가들은 견과류를 과하게 먹는 대신 한 줌 정도만 챙기고, 제철 과일과 함께 섭취하는 것이 좋다고 조언한다.
디지털 미디어의 발달로 스마트폰 사용이 늘면서, 디지털 디톡스를 실천하는 이들도 많아졌다. 하루 10~20분 정도는 스마트폰을 멀리 두고, 명상이나 음악 감상, 식물 돌보기 등 아날로그 활동에 집중하면 뇌의 피로를 줄이고 심신을 회복할 수 있다.
또한, 최근에는 퍼즐 맞추기, 크로스워드, 색칠하기 같은 두뇌 활동 취미도 재조명 받고 있다. 이런 활동은 나이와 관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 가족이나 친구와 함께하면 정서적 유대감도 높일 수 있다.
일상에서 실천할 수 있는 뇌건강 루틴 몇 가지는 다음과 같다.
– 매일 10분 뇌를 쉬게 하는 시간 갖기(명상, 산책 등)
– 하루 한 끼 식사에 견과류, 제철 과일 곁들이기
– 스마트폰 대신 좋아하는 책 또는 취미 생활 즐기기
– 모르는 길로 걸어보기, 새로운 장소 체험하기
– 가족 또는 친구와 함께 퍼즐, 보드게임 즐기기
건강한 뇌는 좋은 일상에서 비롯된다. 무리하거나 극단적인 변화보다는 우리 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관이 오랫동안 뇌를 지키는 데 큰 역할을 한다. 오늘부터 가족과 함께, 또는 혼자서라도 뇌건강 루틴을 시작해 보는 건 어떨까.
