만성피로를 호소하는 현대인이 점점 늘고 있다. 직장인 김호정(42) 씨는 “충분히 잔 듯한데도 자꾸 몸이 무겁고 집중이 안 된다”며 “피로 해소를 위해 커피를 더 마시고, 간단하게 끼니를 때워도 상태가 나아지지 않아 고민이 많다”고 말했다. 이처럼 피로가 일상이 된 이들에게 최근 화두로 떠오른 건강 트렌드는 ‘리셋 루틴’이다.
이 트렌드는 일상에서 실천할 수 있는 작은 행동 변화를 강조한다. 전문가들은 거창한 운동이나 극단적 식단보다는, 피로의 원인을 생활 속에서 조금씩 개선하는 꾸준한 노력이 중요하다고 조언한다.
첫 번째 실천법은 ‘스마트 기기 쉼표’다. 하루에 한두 번이라도 스마트폰을 잠시 내려놓고 산책을 하거나, 조용한 곳에서 눈을 감고 5분만 명상해보자. 정보 과부하로 인한 두뇌 피로가 줄며, 집중력도 높아진다는 것이 이 트렌드의 핵심이다.
식사 습관도 중요한 요소다. 최근 인기인 ‘한 번에 한 끼 집중’ 방법은 바쁜 와중에도 한 끼 정도는 정성스럽게 준비해 천천히, 꼭꼭 씹으며 먹는 것이다. 소화가 잘 되고 혈당이 급격히 오르내리는 걸 막아 피로감이 덜 쌓인다는 평가다.
이 밖에 한국 직장인들이 자주 무시하는 ‘짧은 낮잠 활용하기’, 잠깐이라도 창문을 열고 환기시키며 깊게 호흡하기, 자기만의 수면 루틴 만들기도 만성피로 다스리기에 도움이 된다. 아침 햇살 받으며 스트레칭하고, 잠자기 전에는 스마트폰 대신 독서하거나 따뜻한 차 한 잔을 마셔보는 것도 추천할 만하다.
전문가들은 “나에게 맞는 루틴을 하나씩 만들어가는 것이 중요하다”며 “작은 변화와 꾸준함이 쌓였을 때 피로 회복이라는 큰 효과를 볼 수 있다”고 말한다. 특별한 장비나 비용이 필요 없는 만성피로 극복, 오늘부터 실천해보면 어떨까.
