최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 꾸준히 이어지면서 필라테스가 일상 속 자가 운동으로 주목받고 있다. 필라테스는 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있는 운동으로, 현대인의 뻣뻣한 몸과 잘못된 자세 개선에도 효과적이라는 평가를 받고 있다.
특히 집에 머무는 시간이 길어지고, 헬스장이나 스튜디오 방문이 번거롭게 느껴지는 요즘, 필라테스는 공간 제약 없이 집에서 간단하게 실천할 수 있어 인기를 끌고 있다. 유튜브와 모바일 어플리케이션 등에서 손쉽게 동작 영상을 접할 수 있어 초보자들도 부담 없이 시작할 수 있다는 점이 장점이다.
서울에 거주하는 직장인 김지현(36) 씨는 “홈트레이닝을 여러 가지 해봤지만, 필라테스는 작은 움직임으로도 몸이 바로 쓰이는 느낌이 들어 꾸준히 하게 된다”며 “스트레칭과 호흡을 함께 하니 몸이 긴장될 때에도 금방 풀리는 효과를 본다”고 전했다.
전문가들은 바쁜 현대인들이 무리하지 않고 일상에서 편하게 운동을 이어가려면 다음과 같은 루틴을 실천할 것을 권한다.
1. 아침에 10분, 간단히 시작
잠에서 깬 후 침대에서 일어나, 기지개하듯 숨을 크게 들이쉬며 등과 허리를 스트레칭한다. 이어 매트 위에서 브릿지, 롤업 같은 필라테스의 기본 동작을 5분 정도 반복하면 뻣뻣한 몸을 깨우기에 충분하다.
2. 장시간 앉아 있을 때 틈틈이
오랜 시간 업무나 공부로 앉아 있다면, 한 시간에 한 번씩 일어나 가벼운 필라테스 동작(스파인 스트레치, 시팅 트위스트)으로 척추와 골반을 풀어준다. 이는 자세 불균형 예방에도 도움이 될 수 있다.
3. 잠들기 전, 짧은 힐링 타임
하루를 마무리하며 호흡에 집중하는 ‘백브리딩’이나 ‘숄더 브릿지’ 같은 쉬운 동작 2~3개로 긴장된 근육을 이완시켜 본다. 강도 높은 운동이 아니라도 깊은 호흡과 결합하면 숙면을 돕는 데도 효과적이다.
4. 소도구 활용, 흥미 더하기
요가매트나 써클 밴드, 폼롤러 등 간단한 도구는 필라테스의 재미를 더해주고 동작에 변화를 줄 수 있다. 처음에는 영상이나 온라인 클래스를 참고해 자세를 익힌 뒤 활용해 보는 것도 좋은 방법이다.
필라테스는 단기간 변화보다 꾸준한 실천이 중요하다. 무리해서 따라 하기보다는, 본인의 체력과 컨디션에 맞춰 조금씩 습관으로 자리 잡는 것이 건강을 지키는 최선의 방법이다.
