바쁜 일상과 스트레스로 인해 숙면의 중요성이 다시 한번 주목받고 있다. 최근 건강 트렌드에선 단순히 오랜 시간 자는 것이 아니라, 깊고 질 높은 잠이 강조된다. 늘어난 재택근무와 불규칙한 생활로 인해 수면 위생(sleep hygiene)에 관심이 높아진 것도 그 이유다.
서울에 사는 직장인 김현정(38) 씨는 잠자리 루틴을 바꾼 후 아침 피로가 한결 줄었다고 한다. 그는 “잠들기 한 시간 전 휴대폰 사용을 줄이고, 침실 조명을 노란색 무드등으로 바꿨다”고 말했다. 이처럼 최근 트렌드는 거창한 변화보다 작은 습관에서 출발한다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 숙면 루틴 몇 가지를 정리했다.
첫째, 자기 전 디지털 기기에 노출을 줄여보자. 스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 좋은 잠을 방해한다. ‘디지털 디톡스’ 시간을 정해두는 게 효과적이다.
둘째, 규칙적인 취침과 기상 시간을 지키는 것도 중요하다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나면 생체 리듬이 무너지지 않는다.
셋째, 자기 전에 밝은 조명 대신 은은한 조명을 사용하면 몸이 점차 잠들 준비를 하게 된다. 아로마 캔들처럼 향이 은은한 소품을 사용하는 것도 마음을 편안하게 해준다.
넷째, 과식이나 야식, 카페인 섭취는 최대한 자제하는 것이 좋다. 특히 밤에는 따뜻한 허브차나 미지근한 물 한 잔이 도움이 될 수 있다.
다섯째, 가벼운 스트레칭이나 산책도 숙면을 부른다. 요가 매트 위에서 심호흡과 간단한 스트레칭을 해보자. 몸의 긴장이 완화되어 잠들기 쉬워진다.
전문가들은 “잠자기 전 환경을 조금만 바꿔도 수면의 질이 달라진다”며, “오늘 하루 자신만의 작은 숙면 습관 한 가지를 실천해 보라”고 조언한다. 변화는 거창한 결심보다 실천에서 시작된다.
