하루의 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 직장인이 많아지면서, 신체활동 부족에 대한 우려도 커지고 있다. 최근 건강 트렌드에 따르면, 장시간 앉아있는 것이 신진대사 저하부터 근육 약화, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어 일상 속 작은 실천들이 중요해지고 있다.
서울에서 일하는 30대 회사원 이진수 씨는 “자꾸만 허리가 뻐근하고 피로가 쌓여 일을 하기도 힘들 때가 많다”며 “최근에는 앉은 자세를 자주 바꾸거나 1시간마다 일어나 잠시 걷는 등의 습관을 들이고 있다”고 말했다.
전문가들은 오랜 시간 앉아있는 직장인에게 아래와 같은 실천 루틴을 추천한다.
– 알람 맞추기: 50분마다 스마트폰이나 시계에 알람을 맞춰 일어나 간단한 스트레칭을 한다. 목을 천천히 돌리거나, 어깨를 으쓱이고 팔 돌리기와 같은 움직임도 효과적이다.
– 점심시간 짧은 산책: 점심식사 후에는 사무실 근처나 건물 복도를 천천히 걸어보는 것이 좋다. 10분 정도라도 걸으면 혈액 순환이 촉진되고, 오후 시간 집중력도 향상된다.
– 회의 중 자리에서 일어서기: 최근에는 서서 진행하는 ‘스탠딩 미팅’이 주목받고 있다. 짧은 회의는 자리에서 살짝 일어서서 해도 좋다.
– 물 자주 마시기: 수분 섭취를 자주 하면 자연스럽게 화장실에 더 자주 가게 되면서 앉아있는 시간을 줄일 수 있다.
이처럼 특별한 운동이나 장비 없이도 일상에 소소한 변화를 더하는 것만으로 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
무엇보다 중요한 것은, 꾸준히 실천해 나가는 습관이다. 바쁜 하루 속에서도 앉아있는 시간을 의식적으로 줄이려는 노력이 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다.
