최근 짧고 간단하게 운동하는 ‘마이크로 운동’ 트렌드가 주목받는다. 긴 시간 운동이 어려운 현대인에게 더욱 현실적인 건강 습관으로 자리잡는 분위기다.
서울에 거주하는 직장인 김유진 씨(34)는 “장시간 앉아 있다 보면 몸이 뻐근한데, 최근 사무실이나 집에서 5분씩 스트레칭이나 스쿼트를 실천한다”며 “짧은 시간에도 몸이 가벼워져 뿌듯하다”고 말했다.
전문가들도 “짧고 자주 움직이는 것이 장기간 앉아있을 때 발생할 수 있는 건강 위험을 줄이는 데 도움이 된다”고 조언한다. 특히 대중교통 이용, 사무실, 집 등 일상 공간 어디서나 실천할 수 있는 것이 장점이다.
실천을 위한 마이크로 운동 루틴은 어렵지 않다. 예를 들어,
– 엘리베이터 대신 계단 이용
– 1시간에 한 번 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭
– 양치 전후 제자리 걷기나 종아리 들기
– 이어폰을 착용한 채 집안일 중 스쿼트 10회
– TV 시청이나 휴대폰 보기 전 3분간 벽 짚고 스쿼트
이처럼 잦은 움직임을 생활화하면 운동에 대한 부담 없이 체력 유지는 물론, 스트레스 완화에도 긍정적 영향을 줄 수 있다.
운동 효과를 극대화하려면 자기만의 ‘알람’을 정해 움직임을 상기하는 것도 도움이 된다. 스마트폰 알림, 포스트잇 메모, 가족 간 격려 등 간단한 장치로 꾸준함을 더할 수 있다.
마이크로 운동은 거창할 필요가 없다. 나만의 작은 실천부터 시작해보자. 매일 반복되는 생활 속 움직임이 쌓여 건강을 지키는 힘이 된다.
