최근 우리 사회 전반에서 정신건강에 대한 관심이 크게 높아지고 있다. 불확실한 경제 상황, 급속한 기술 발전, 장기화된 사회적 거리두기의 여파 등 다양한 변화 속에서 마음의 건강을 지키고자 하는 노력이 실생활 속 ‘마음 챙김’(마인드풀니스) 트렌드로 이어지는 분위기다.
서울 강서구에 사는 직장인 박민지(34) 씨는 “예전에는 심리 상담이나 명상이 뭔가 거창한 일처럼 느껴졌는데, 요즘은 출퇴근길 버스에서 5분간 호흡에 집중하거나, 점심시간에 산책 겸 나무를 바라보며 깊게 숨 쉬는 것만으로도 큰 도움이 된다”고 말했다.
전문가들은 정신건강을 위한 거창한 계획 대신, 일상에서 쉽고 꾸준히 실천할 수 있는 소소한 루틴을 권유한다. 최근 인기를 끄는 ‘디지털 디톡스’, ‘감사 일기’, ‘짧은 명상’ 등이 대표적인 예다.
내 삶에 적용 가능한 ‘마음 챙김’ 실천 팁
1. 일상 속 5분의 쉼, 짧은 명상
아침 기상 후 또는 업무 중 짧은 명상을 실천해 보자. 바른 자세로 앉아 눈을 감고, 자연스럽게 호흡에 집중하며 현재의 감정과 생각을 있는 그대로 인정하는 시간을 갖는 것이다. 번잡한 생각이 들어도 억지로 떨쳐내려 하지 않고, 그냥 흘려보내는 연습이 도움이 된다.
2. 디지털 기기와 잠시 떨어지기
퇴근 후나 자기 전 30분, 스마트폰을 멀리 두고 책을 읽거나 음악을 듣는 시간을 마련 한다. 가족이나 반려동물과 눈을 맞추고 대화하는 것도 좋다. 디지털 기기 사용 줄이기는 잠들기 전 마음에 여유를 더해준다.
3. 감사 일기 쓰기
하루를 마감하며 오늘 있었던 고마운 일 세 가지를 기록하는 습관, 자신만의 노트나 휴대폰 메모에 간단하게 적어두면 된다. 긍정적인 마음을 키우는 데 효과적이며, 작은 행운과 친절을 발견하는 습관이 커진다.
4. 함께하는 산책
친구, 가족, 반려동물과 근처 공원을 산책하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워진다. 도보 이동 중 주변 풍경이나 소리에 집중해보는 ‘이동 명상’도 새로운 휴식 방법으로 각광받고 있다.
특별한 장비나 장소, 전문적인 지식이 없이도 자신의 삶에 맞는 작은 ‘마음 챙김’ 루틴을 도입하는 것만으로도 감정 관리의 큰 차이를 만들 수 있다. 지나치게 완벽하게 하려 하기보다는, 스스로에게 관대한 마음으로 부담없이 시도해 보는 것이 지속 가능한 정신건강의 첫걸음이다.
