“하루에 5분만 나에게 집중해보세요.”
최근 직장인 박지현(34) 씨는 출근길 지하철에서 간단한 ‘호흡 명상’ 앱을 켜는 습관을 들였다. 계단을 오르내리며 숨을 고르고, 스마트폰으로 짧은 명상 오디오를 듣는 동안 마음이 한결 가라앉는다는 박 씨. “복잡한 생각이 많을 때 짧게라도 쉼표를 찍고 나면 일의 효율도, 기분도 달라져요.” 박 씨처럼 내 마음을 돌보는 ‘마음 운동’ 트렌드가 확산되고 있다.
나만의 ‘틈새 루틴’ 만들기
직장과 가정의 경계가 모호해진 만큼, 전문가들은 생활 속 작은 ‘틈새 루틴’이 스트레스 해소에 도움이 된다고 조언한다. 최근에는 하루에 10분씩 바깥 산책을 하는 ‘마이크로 산책’이나, 진동과 소리를 활용한 ‘마음 챙김 알람’을 스마트워치에 설정해 감정 체크를 실천하는 이들도 늘고 있다. 작은 습관이 이어지면 몸과 마음이 쌓인 긴장을 풀 수 있다는 설명이다.
디지털 디톡스로 머리 식히기
짧은 디지털 디톡스 역시 인기다. 예를 들어, ‘퇴근 후 30분 휴대폰 멀리하기’, ‘주말 한 끼는 가족과 대화하며 식사하기’처럼 스크린을 끄는 시간을 의식적으로 늘리는 것이다. 이런 변화가 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 일상에 적용하면 오히려 마음의 여유가 생겼다는 의견이 많다.
집안에서도 실천 가능한 소확행
최근에는 손쉽게 따라 할 수 있는 스트레스 해소법도 주목받고 있다. 집에서 향초를 켜거나, 따뜻한 물로 발을 담그는 ‘풋 배스’, 좋아하는 음악에 맞춰 가볍게 몸을 푸는 ‘홈 스트레칭’ 등이다. 별도의 장비나 특별한 지식 없이도 매일 실천할 수 있다는 것이 장점이다.
전문가들은 “의욕이 없거나 지칠 때는 거창한 해결책보다, 생활 속 작은 변화로 자신의 마음을 들여다보려는 노력이 중요하다”고 말한다.
압박감이 클수록 ‘나를 챙기는’ 생활 습관이 필요하다. 매일 실천할 수 있는 간단한 루틴부터 천천히 시작해보면 어떨까. 스트레스에 휘둘리지 않는 한 해가 기대된다.
