최근 건강 트렌드에서 ‘수면 위생(Sleep Hygiene)’이 화두로 떠오르고 있다. 바쁜 업무와 스마트폰, 늦은 시간의 TV 시청 등으로 만성 피로를 호소하는 이들이 늘어나면서, ‘수면의 질’에 대한 관심이 높아진 것이다. 실제로 직장인 이모(36)씨는 “일정한 시간에 자고 일어나는 습관만 들였는데도 오후 피로감이 확 줄었다”며 “따로 건강식품을 챙기지 않아도 일상에서 수면 개선 루틴을 실천하는 게 효과적이었다”고 전했다.
전문가들은 복잡한 방법 대신, 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 기본적인 수면 습관을 강조한다. 스마트폰이나 노트북을 잠자리에서 멀리 두는 ‘전자기기 멀리하기’, 자기 전 조명을 어둡게 하고 향이 은은한 티를 마시는 ‘나만의 힐링 루틴’도 최근 인기다. 실제로 한 엄마 커뮤니티에서는 가족 모두 함께 10분간 스트레칭 후 잠자리에 드는 ‘패밀리 수면체조 챌린지’가 호응을 얻고 있다.
불면에 시달리는 김모(42)씨는 “카페인 음료를 오후 3시 이후는 피하고, 자기 전에 짧은 읽을거리만 보며 마음을 차분히 가라앉히고 있다”며 “습관이 되니 수면 시간이 조금 줄어도 피로가 덜하다”고 말했다. 더욱이, ‘슬립 다이어리’ 앱을 써서 일주일간 자신의 수면 패턴을 기록하는 사람들도 늘어, 개인에 맞는 루틴 찾기가 쉬워졌다.
습관적으로 한두 시간씩 늦게 자던 독자라면, 첫날부터 대폭 바꾸기보다 10~15분씩 천천히 잠드는 시간을 앞당겨보자. 한방차나 따뜻한 물 한 잔, 짧은 심호흡 역시 잠이 드는 데 도움을 준다. 어떤 방법이든 꾸준함이 중요하다. 수면 역시 운동처럼 ‘매일 조금씩’이 몸에 맞는 최고의 습관으로 자리잡는다는 것이 최근 달라진 건강 상식이다.
