현대인의 관심사로 떠오른 ‘뇌건강’이 일상 곳곳에서 자연스럽게 실천하는 생활 습관 중심의 건강 트렌드로 주목받고 있다. 최근 들어 복잡한 이론보다는 쉽게 따라할 수 있는 뇌건강 관리법이 각광받으면서, 바쁜 한국인의 삶 속에서도 뇌를 지키는 다양한 방법이 생활에 스며들고 있다.
직장인 김수진(45) 씨는 최근 스마트폰 알람을 통해 매일 점심시간마다 5분간 창밖 풍경을 감상하는 루틴을 시작했다. “뇌를 잠깐이라도 쉬게 하니 오후 업무 집중력이 전보다 나아졌어요.”라고 말한다. 이처럼 짧은 휴식과 휴대폰 사용 줄이기는 ‘디지털 디톡스’ 트렌드와도 맞닿아 있다.
뿐만 아니라, 집에서 직접 뇌자극 식단을 챙기는 이들도 늘고 있다. 견과류, 생선, 싱싱한 채소 등 뇌에 좋은 식재료로 간단한 샐러드나 오트밀을 아침 식사로 준비하는 것이 인기다. 전문가들은 “특별한 식이요법보다는 다양한 식품을 골고루 먹는 습관이 뇌건강에 도움이 된다.”고 조언한다.
최근 트렌드로는 ‘두뇌 스트레칭’도 빠질 수 없다. 칠교놀이, 스도쿠, 암산 게임 등 손쉽게 즐길 수 있는 뇌운동은 남녀노소 실천할 수 있는 재미있는 방법이다. 커피 한 잔을 마시며 퍼즐을 맞추거나 가족들과 함께 퀴즈를 내는 가족 행사로 응용해보자.
한편, 스트레스 관리도 빼놓을 수 없는 항목이다. 과도한 일상 스트레스가 쌓이면, 뇌에도 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문이다. 요즘에는 하루 10분씩 가볍게 걷기, 명상 앱을 활용한 숨 고르기 등이 뇌건강 관리법으로 실천되고 있다.
전문가들은 무엇보다 꾸준함을 강조한다. 뇌건강은 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는, 일상에서 실천하는 작은 습관들의 반복이 더 중요하다고 말한다. 오늘부터라도 실천할 수 있는 작은 루틴으로 건강한 뇌를 지키는 습관을 시작해보자.
