끊임없이 이어지는 업무, 집안일, 육아 속에서 “아무리 쉬어도 피곤하다”는 이야기를 자주 듣는다. 만성피로에 시달리는 직장인 김지영(가명‧42세) 씨는 “주말에 푹 자고 일어나도 무거운 몸이 그대로”라고 토로한다. 최근 건강 트렌드에서는 만성피로 관리에서 ‘근본적 생활 습관 개선’이 보다 강하게 강조되고 있다.
나를 ‘탐색’하는 피로일기 쓰기
모든 피로가 같은 방식으로 나타나는 것은 아니다. 최근 SNS와 건강 커뮤니티에서는 자신에게 맞는 피로관리법을 찾기 위해 ‘피로일기’를 쓰는 이들이 늘고 있다. 하루의 컨디션을 간단히 기록하고, 유난히 피로했던 날의 전날 생활패턴(수면, 식사, 스트레스 등)을 점검해보는 것이다. 실제로 지난 주 3일 정도 일기를 남긴 교사 박민수(가명‧35세) 씨는 “생각보다 야식과 늦은 커피가 다음날 상태에 큰 영향을 미치더라”며 일상 속 작은 변화가 피로에 영향을 준다는 점을 발견했다.
적당한 움직임, 10분 스트레칭 챌린지
최근에는 ‘10분 스트레칭 챌린지’처럼 간단한 움직임 실천법도 인기다. 피로가 쌓이기 쉬운 오후 시간이나 퇴근 후, 매일 10분만 좁은 공간에서 스트레칭을 한다. 이는 혈액순환을 촉진해 근육의 긴장을 풀어주고, 과도한 운동에 대한 부담을 덜어준다. 동네 친구들과 함께 온라인으로 인증을 나누며 습관화하는 사례도 늘고 있다.
디지털 디톡스: 휴대폰과 잠시 거리두기
끊임없는 알림과 화면 노출은 뇌를 쉬지 못하게 한다. 밤늦게까지 스마트폰 화면을 쳐다보는 습관은 숙면을 방해해 만성피로의 또 다른 원인이 된다. 요즘 건강 커뮤니티에서는 ‘취침 1시간 전 디지털 기기 끄기’ 실천법이 확산되고 있다. 이 시간을 활용해 마음을 편안하게 해주는 음악을 듣거나 독서를 하며 수면에 좀 더 가까워지는 시간을 만드는 것이다.
음식과 수분, 작은 변화의 힘
배달음식, 인스턴트 식품에 의존하는 빈도가 높아지면서 피로를 더욱 악화시킬 수 있다. 피로 관리에 적극적인 사람들은 간단한 샐러드, 제철 과일, 다양한 나물 반찬 등 쉽게 준비할 수 있는 건강식을 한 끼로 삼거나, 커피 대신 미지근한 물이나 차를 자주 마시는 방식을 택하고 있다. 하루에 마시는 물 양을 목표로 지정하고, 집이나 사무실에 투명 물병을 두고 수시로 마시는 방법도 효과적이라는 후기가 많다.
나만의 ‘느긋한 시간’ 만들기
피로의 상당 부분은 반복되는 긴장감에서 비롯된다. 따라서 하루에 단 5분이라도 자신을 위한 느긋한 시간을 만드는 것이 도움이 된다. 예를 들어 창문을 열고 마시는 신선한 공기, 짧은 명상 앱 듣기, 좋아하는 음악 듣기가 있다. 이처럼 ‘의식적인 휴식’은 신체뿐만 아니라 마음의 피로까지 덜어줄 수 있다.
전문가들은 만성피로를 단번에 없애려 하기보다는 자신에게 맞는 생활 루틴을 조금씩 바꿔보는 것이 장기적으로 효과적이라고 조언한다. 피로가 계속되고 일상 생활에 큰 지장이 있다면 전문가 상담도 필요하지만, 무엇보다 자기 몸의 신호에 귀기울이는 작은 실천이 건강한 일상의 첫걸음이 될 수 있다.
