화창한 아침, 커피 한 잔과 함께 시작하는 일상. 바쁜 스케줄, 쉴 새 없이 울리는 스마트폰 알림음. 현대인의 일상에는 편리함과 함께 무거운 스트레스도 늘 함께합니다. 최근에는 건강관리의 중심이 신체를 넘어 ‘마음의 건강’으로 확대되고 있습니다.
전문가들은 “정신건강도 신체 건강만큼 주기적인 관리가 필요하다”고 조언합니다. 이에 따라 명상, 심호흡, 일기쓰기 등 일상의 작은 루틴을 통해 마음을 돌보는 트렌드가 부상하고 있습니다.
직장인 김지수(가명, 38) 씨는 “퇴근 후 짧은 산책과 스마트폰 알림 끄기부터 시작했다”며 “이런 시간이 쌓이면서 밤에 잠도 잘 오고 불안감이 줄었다”고 말합니다. 한 대학생은 지하철 안에서 이어폰으로 명상 앱을 들으며 하루를 정리한다고 답했습니다.
실생활에서 바로 따라할 수 있는 정신건강 루틴으로는 다음과 같은 팁들이 주목받고 있습니다.
1. 짧은 명상이나 심호흡 연습
아침에 눈을 뜨자마자 3분만 심호흡이나 간단한 명상을 해보세요. 뇌에 산소를 공급하고 잡생각을 털어내는 데 효과적입니다.
2. 일기 또는 감사일기 쓰기
잠들기 전에 오늘 있었던 좋은 경험이나 감사한 일을 한두 줄로 적어보세요. 긍정적인 감정이 일상에 스며듭니다.
3. ‘디지털 디톡스’ 실천
하루에 일정 시간을 정해 휴대전화를 멀리 두세요. 특히 식사 중이나 자기 전에는 꼭 실천해 보는 것이 좋습니다.
4. 산책과 자연 만나기
집 근처 공원이나 한적한 골목길이라도 10분 정도 걷는 시간을 가지면 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
정신건강관리의 핵심은 완벽한 변화보다 작은 시도를 매일 실천하는 데 있습니다. 매일 ‘마음 돌보기’를 조금씩 실천하다보면, 어느덧 변화된 자신을 발견하게 될지 모릅니다.
전문가들은 “가장 중요한 것은 나 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습”이라고 강조합니다. 오늘 하루, 마음도 함께 챙겨보는 새로운 루틴을 시작해보는 건 어떨까요?
