최근 국내에서는 건강을 단순한 ‘질병 예방’을 넘어 몸과 마음의 균형을 추구하는 ‘웰니스(Wellness)’ 문화가 빠르게 자리 잡고 있다. 과거보다 더 많은 이들이 바쁜 일상 속에서도 직접 실천할 수 있는 건강 습관에 관심을 기울이면서, 웰니스 트렌드가 직장인과 가족 단위, 시니어 세대까지 넓게 퍼지고 있다.
실제 한 직장인 박수진(34) 씨는 “오전에는 집에서 간단한 스트레칭으로 하루를 시작한다. 점심시간에는 회사 근처 공원에서 10분 걷기로 머리를 식힌다”고 말했다. 퇴근 후에는 휴대폰 알림을 이용해 자기 전 ‘디지털 디톡스(전자기기 사용 줄이기)’를 실천, 숙면을 유도하고 있다는 후문이다.
웰니스 트렌드를 이루는 대표적인 실천법은 다음과 같다.
1. 일상 속 마이크로 운동
오랜 시간 한 자리에 머무는 대신, 1~2시간 간격으로 짧게라도 몸을 움직이는 것이 추천된다. 사무실이나 집에서 의자에 앉아 간단한 스트레칭, 계단 오르기, 제자리 걷기 등 누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 피로감을 줄이고 활력을 높일 수 있다.
2. 나만의 명상 루틴 만들기
최근 명상, 호흡운동, 마음일기 쓰기 등으로 마음 건강에 집중하는 사람들이 늘고 있다. 아침이나 자기 전 5분만이라도 깊은 호흡과 간단한 명상 시간을 갖는 것이 스트레스 완화에 도움이 된다.
3. 소박한 식사와 신선한 재료
음식을 거창하게 바꿀 필요 없이, 제철 채소와 다양한 곡류, 발효식품(김치, 된장 등)을 꾸준히 섭취하는 것이 웰니스 식단의 핵심이다. 갖가지 식단 유행에 휩쓸리기보다는 평소 자주 먹는 반찬에 한 가지 채소나 견과류를 추가하는 등의 작은 시도를 해볼 수 있다.
4. 디지털 디톡스
잠들기 30분 전에는 휴대폰, TV, 컴퓨터 등 전자기기에서 잠시 벗어나 보는 것이 추천된다. 불을 어둡게 하고, 좋아하는 음악을 틀거나 가벼운 책을 읽으면 수면의 질이 훨씬 높아진다.
5. 자연과 가까이 지내기
집 앞 공원 산책, 주말 근교 숲길 트레킹, 일상적인 창밖 보기 등 자연에 조금 더 다가가는 생활 방식이 정서적 안정을 도울 수 있다.
웰니스 문화의 핵심은 어렵거나 특별하지 않다는 점이다. 자신만의 속도로, 일상에서 실천할 수 있는 소소한 변화로도 충분히 건강한 삶을 만들어갈 수 있다. 전문가들은 “작은 습관의 반복이 쌓이면 삶의 질이 달라진다”며 자신의 라이프스타일에 맞는 웰니스 루틴을 찾아보길 권한다.
