현대 직장인들의 건강 트렌드가 빠르게 변화하고 있다. 장시간 앉아서 근무하는 ‘책상 노동자 증후군’이 보편화되면서, 번아웃·건강 저하를 예방하기 위한 실천적 생활 습관이 주목받고 있다. 직장인 김세진(35세, 마포구)은 최근 일부러 점심시간에 사무실 근처를 천천히 걷는 습관을 들였다. “짧게라도 걸으며 대화를 나누니 기분도 좋아지고, 오후 업무 집중력도 덕분에 올라가는 것 같아요.”라고 경험을 전했다.
이처럼 직장인들 사이에서는 ‘슬로우 워킹’, ‘스탠딩 미팅’ 등의 최신 트렌드가 빠르게 확산 중이다. 일상적인 동작에 소소하게 변화를 주는 것이 건강 관리를 실천하는 지름길로 손꼽히고 있다.
국내 건강 전문가들은 직장인들의 특성을 고려한 실생활 팁을 제안한다. 먼저, 하루에 세 번 3~5분 정도 자리에서 일어나 스트레칭을 하고, 출근이나 퇴근길에 한두 정거장 미리 내려 걷는 루틴을 추천한다. 회의 때는 짧게 일어나서 서서 피드백을 나누거나, 그룹 채팅을 이용한 ‘가벼운 운동 인증’도 참여 동기 부여가 될 수 있다.
식사 습관도 점차 바뀌는 중이다. 급하게 끼니를 때우는 대신, 10분씩만 더 투자해 야채 위주 도시락을 준비하거나, 사무실 내 과일·견과류 비치와 같은 방식으로 건강을 챙긴다. 반가운 소식은 아직 엄청난 결심이나 극단적인 변화가 필요하지 않다는 점이다. 매일 아침 시작 전에 간단한 명상 앱을 3분 듣거나, 점심 후 팀 동료와 계단 오르기를 해보는 것, 물병을 책상에 놓아 수시로 물을 마시는 습관을 만들어보는 것이 대표적이다.
최근 체력 관리보다 ‘마음 건강 챙기기’도 새로운 화두다. 작게는 업무 중 잠깐 눈을 감고 심호흡하기, 퇴근 후 좋아하는 취미 시간을 짧게라도 갖는 것 등 다양한 실천 사례가 언급된다.
직장인 A씨(29세, 인천)는 “하루 종일 업무에 매여 있다 보면 작은 실천도 잊기 쉬운데, 팀에서 함께 도전하는 ‘한 달 건강 루틴’으로 한결 수월하게 습관을 유지할 수 있었다”고 밝혔다.
실제로 건강은 소소한 변화와 반복이 쌓여 만들어진다. 무리가 아닌 일상 속 작은 실천, 그리고 꾸준함이 직장인 건강의 비결임을 기억해보자.
