최근 수면의 질을 높이려는 관심이 커지면서 ‘슬립테크’ 기기부터 아로마, 명상 등 다양한 방법이 등장하고 있다. 하지만 바쁜 현대인에게 실질적으로 도움이 되는 ‘생활 속 수면 루틴’이 더 주목받고 있다.
서울에 사는 직장인 한미영 씨(38)는 퇴근 후 30분 산책을 새로 시작했다. “집에 돌아와 잠들기 전까지 핸드폰을 멀리하고, 자기 전에는 스트레칭이나 짧은 호흡 명상으로 몸을 가볍게 풀어요. 예전보다 아침에 개운함을 느낍니다.”라고 말했다.
최근 유행하는 트렌드는 고가의 기기가 없어도 일상에서 실천할 수 있다. 자기 전 카페인은 피하고, 휴대폰이나 태블릿 대신 책을 읽거나 조명을 살짝 어둡게 유지하는 것만으로도 도움이 된다. 또, 침실을 청결하게 관리하고, 일정한 시간에 잠드는 습관을 들이는 것도 효과적이다.
수면전문가들은 “작은 행동 하나가 쌓여 ‘수면 패턴’이 바뀐다”고 조언한다. 예를 들어, 저녁 늦게 무거운 식사를 삼가고, 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 족욕 등으로 몸의 긴장을 푸는 것도 괜찮다. 주말 늦잠을 자주 잔다면, 평일과 큰 차이가 나지 않도록 일어나는 시간을 조절해보자.
최근 플러그인형 조명, 스마트워치로 수면 시간과 질을 확인하는 가정도 늘고 있다. 하지만 이러한 기기보다 중요한 것은, ‘내 몸에 맞는 수면 루틴’을 찾는 것이다. 매일 실천할 수 있는 작은 습관부터 하나씩 시도해보자. 오늘 밤, 좋은 잠이 건강한 내일을 만든다.
