최근 건강에 신경을 쓰는 사람들이 많아지면서, 특별한 장비나 대단한 계획 없이 시작할 수 있는 ‘걷기’가 생활 습관으로 각광받고 있다. 건강 전문가들은 복잡한 운동보다 꾸준한 걷기를 실천하는 것이 장기적으로 건강에 더 효과적일 수 있다고 조언한다.
실제로 서울에 사는 직장인 김보람(38) 씨는 최근 집 주변 카페까지 매일 걸어 다니는 습관을 들였다. 그는 “예전에는 버스를 탔지만, 이제는 10분 정도 걸으면서 음악도 듣고 생각도 정리한다”며 “조금씩 기분도 좋아지고 몸도 가벼워진 느낌”이라고 전했다.
전문가들은 다양한 최신 트렌드를 바탕으로, 걷기를 자연스럽게 일상에 녹이는 방법을 제안한다.
– 목적지를 바꿔본다: 동네 마트, 카페, 친구 집 등 가까운 거리는 걷기로 이동한다.
– 짧은 회의나 통화는 산책하며: 업무 중 짧은 통화나 회의 시간에는 사무실 주변을 한 바퀴 도는 것도 좋다.
– 계단 이용: 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 자연스럽게 걸음 수를 늘릴 수 있다.
– 가족·친구와 걷기 챌린지: 모바일 앱을 이용해 서로의 걸음 수를 공유하는 것도 동기부여가 된다.
걷기 습관을 들일 때는 무리하지 않고, 자신의 컨디션에 맞춰 조금씩 늘려가는 것이 핵심이다. 초보자라면 일단 하루 10분, 식사 후 산책부터 시작하는 것이 좋다.
꾸준한 걷기는 심신의 건강을 돕고 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 미친다. 전문가들은 “걷기는 가장 쉽고 안전한 운동 중 하나”라며 “기분 전환과 건강 관리를 동시에 할 수 있는 좋은 방법”이라고 강조했다.
특별한 장비나 의지가 필요 없다. 오늘부터 가까운 거리를 가볍게 걸으며 건강한 변화를 시작해 보는 건 어떨까.
