한국 직장인 김민지(34세) 씨는 최근 들어 아침마다 머리가 무겁고 피로가 가시지 않아 고민이었다. 수면 시간이 부족한 것도 아닌데 왜 이럴까. 알고 보니 ‘수면의 질’이 문제였다는 사실. 최근 온라인 커뮤니티와 SNS에서 화제가 된 ‘슬리포미카(Sleepomica, sleep+economy+harmonica)’ 트렌드는 바쁜 현대인을 위해 수면 환경을 효율적으로 개선하는 다양한 노하우를 알린다.
작은 습관이 만든 큰 변화
슬리포미카 트렌드의 핵심은, 과학적인 장비나 고가의 수면 보조제를 찾기 전에, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들을 적용해 본다는 것이다.
가장 먼저 추천하는 방법은 ‘취침 1시간 전 전자기기 멀리하기’다. 스마트폰이나 태블릿을 침대 위로 가져가면 화면의 빛이 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해할 수 있다. 김민지 씨는 저녁마다 휴대폰 대신 독서를 하기로 한 후, 잠들기가 훨씬 쉬워졌다고 말한다.
아로마와 조명, 집에서도 가능한 변신
실제로 여러 가정에서는 은은한 조명으로 침실 분위기를 바꾸거나, 자기 전 라벤더 향 디퓨저를 사용하는 등의 ‘홈슬리포미카’ 실천법이 인기를 끌고 있다. 밝은 조명 대신 침대 옆 스탠드에 주황빛 전구를 끼우거나, 침구류를 포근한 소재로 바꿔보는 것도 꾸준히 추천된다.
나만의 취침 루틴 만들기
직장인 이지훈(28세) 씨는 저녁 식사 후 산책, 따뜻한 물로 샤워, 취침 전 스트레칭, 차분한 음악 듣기 같은 작은 루틴을 실천한다. “규칙적인 일상이 몸에 안정감을 주는 것 같아요. 잠자리에 드는 시간이 기다려지죠.”라며 만족감을 전했다.
간단하지만 결과 확실한 습관들
한국 건강 전문가들은 △잠자리와 스마트폰 분리 △수면 수칙 실천(취침 및 기상 시간 일정하게 유지) △카페인 및 과식 피하기 △짧은 명상이나 심호흡 연습 △침실 정돈 등 소소한 습관 변화가 실제로 많은 사람들에게 긍정적인 변화를 가져온다고 말한다.
노력만큼 확실한 보상
수면의 질은 하루하루의 생활 습관에서 시작된다. 조금씩 실천해 유행에 뒤처지지 않는 ‘슬기로운 수면 루틴’ 완성이, 더 활기찬 내일을 만드는 가장 손쉬운 건강 투자법이 될 수 있다.
