최근 한국 사회에서 정신 건강에 대한 관심이 꾸준히 높아지면서, ‘마음챙김’(mindfulness) 실천이 새로운 생활 트렌드로 자리 잡고 있다. 복잡한 일상과 쏟아지는 정보 속에서 스트레스를 적절히 관리하는 방법으로 평가받으면서, 일상 곳곳에서의 간편한 적용법이 주목받고 있다.
마음챙김은 복잡한 명상법이 아니라, 지금 이 순간의 감각과 감정을 알아차리고 스스로에게 집중하는 습관에서 시작된다. 최근 30대 직장인 김현정(가명) 씨는 출퇴근 지하철 안에서 짧은 호흡 명상으로 하루를 시작한다. “숨을 들이마시고 내쉬는 동안만큼은 오늘 아침 생각이나 업무 걱정을 잠시 멈추기로 했어요. 한결 마음이 가벼워집니다,”라며 시간을 내기 어렵지만 짧게라도 해보는 것만으로도 효과가 있다는 경험을 전했다.
특별한 도구나 거창한 준비 없이 실천할 수 있다는 점도 마음챙김이 인기를 끄는 이유다. 스마트폰 알람이나 컴퓨터 배경화면에 짧은 문구를 띄워놓고 잠시 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중한다면, 누구나 손쉽게 시작할 수 있다.
실생활에서 적용할 수 있는 마음챙김 루틴 몇 가지를 소개한다.
첫째, 하루 한 번 외출할 때 하늘 색깔이나 나무의 변화를 유심히 관찰해 본다.
둘째, 끼니 시간에 음식의 맛과 향, 식감에 집중하면서 천천히 식사한다.
셋째, 업무나 가사 중간에 1~2분 짧은 시간 동안 눈을 감고 자신의 숨결을 느껴본다.
건강 트렌드 전문가들은 “마음챙김은 몸과 마음이 보내는 신호를 잘 듣기 위한 생활 습관”이라며, “무리하지 않고 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다”고 조언한다.
짧은 여유 속에서 나의 감정과 몸 상태를 살피는 습관, 작은 실천이 일상에 소소한 평온을 더하고 있다.
