최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘근육’이 있다. 근육은 단순히 몸매를 가꾸는 요소를 넘어, 일상생활의 활력과 건강을 좌우하는 중요 요인으로 다시 주목받고 있다.
특히 바쁜 한국인의 생활 패턴에 맞춘 ‘홈 트레이닝’ 열풍, 걷기 챌린지, 그리고 ‘고단백 음식 챙기기’ 등 실천 가능한 근육 관리법이 젊은 세대부터 중·장년층까지 폭넓게 확산되고 있다.
### 집에서, 직장에서 시작하는 근육 관리
강남에 사는 직장인 김지현(36) 씨는 틈만 나면 집 거실에서 간단한 스쿼트, 플랭크, 런지 등을 한다. “헬스장에 갈 시간이 없으니, 유튜브에서 5분 ~ 10분짜리 홈트 영상 따라 하는 것이 루틴이죠. 하루라도 빠지면 몸이 무거워서 스스로 놀라곤 해요.”
실제로 번화가에서 근무하는 직장인에게 가장 손쉬우면서 효과적인 운동은 ‘계단 오르기’, ‘점심 산책’ 등이 꼽힌다. 근무 중 일부러 알람을 맞춰 서서 스트레칭을 하거나, 점심 뒤 동료와 동네를 한 바퀴 걷는 것이 습관처럼 자리잡고 있다.
### 음식, ‘단백질 챙기기’가 대세
최근 포털 사이트와 SNS에는 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩 등의 고단백 식재료를 활용한 레시피가 인기를 얻고 있다. 부산의 주부 노지형(45) 씨는 “매일 국에 두부나 달걀을 넣거나, 닭가슴살 샐러드를 점심 메뉴로 자주 올려요. 남편도 한결 허기가 덜하고 힘이 난다고 하더라고요”라고 설명한다.
#### 근육 건강, 일상이 답이다
많은 전문가들은 무리한 웨이트트레이닝이나 과도한 단백질 섭취보다, 소소한 생활 변화가 오히려 근육 건강에 더 오래 도움을 준다고 조언한다.
* 아침에 일어날 때 간단한 스트레칭
* 식사마다 단백질 반찬 하나 추가하기
* 엘리베이터 대신 계단 이용하기
* 자기 전 가벼운 맨몸운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)
* 스마트폰 알림으로 한 시간마다 자리에서 일어나기
작지만 꾸준한 실천이 근육 건강을 지키는 지름길임을 잊지 말자. 일, 가정, 여가 속에서 실천할 수 있는 나만의 근육 관리 루틴을 만들어보는 것이 건강을 지키는 첫걸음이 될 것이다.
