최근 다양한 건강 트렌드가 쏟아지는 가운데, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘걷기 생활화’가 꾸준한 인기를 끌고 있다. 복잡한 운동이나 특별한 장비 없이도 몸과 마음을 가꿀 수 있는 이 방법은 한국인의 바쁜 생활 패턴과도 잘 맞아떨어진다.
직장인 김효진(36) 씨는 “출퇴근길에 한 정거장 미리 내려 걷거나 점심시간에 회사 근처 공원을 산책하는 등 작은 변화가 생각보다 큰 활력이 됐다”고 전한다. 실제 많은 건강 전문가들도 생활 속 소소한 걷기 습관이 스트레스 완화와 에너지 보충에 도움이 된다고 조언한다.
최근 들어 다양한 걷기 챌린지 앱이나 스마트워치가 인기를 끄는 것 역시 이런 흐름과 무관하지 않다. 사용자는 매일 걷는 걸음 수를 확인하고, 가족이나 친구와 함께 목표를 세우며 동기부여를 얻을 수 있다.
실제 삶에 적용하기 위해서는 몇 가지 팁이 유용하다.
첫째, 엘리베이터 대신 계단 오르기를 선택해보자. 초보자라면 한 두층부터 시작해 점차 늘리는 것도 좋다.
둘째, 가까운 거리는 자동차 대신 도보로 이동해 본다. 집 근처 시장이나 마트까지 걸어 다니면 운동 효과와 함께 소소한 동네 풍경 감상도 덤이 된다.
셋째, 자신에게 맞는 시간대를 정해 꾸준히 실천하려는 노력이 필요하다. 예를 들어 아침 출근 전 잠깐의 산책이나 저녁 식사 후 가족과 동네 한 바퀴 돌기 등 가족 모두가 함께하면 지속하기 쉽다.
네 번째로, 스마트폰의 건강관리 앱을 활용해 걷기 기록을 남기며 작은 성취를 느껴보자.
걷기 습관이 어느새 일상에 녹아드는 순간, 건강뿐 아니라 마음의 여유도 커질 수 있다는 점을 한국 독자라면 한번쯤 체험해 볼 만하다. 새로운 운동을 시작하기 부담스럽다면 잠깐의 짬을 내어 조용한 거리나 공원을 걸어보는 것도 좋은 출발이 될 수 있다.
