최근 정신건강에 대한 관심이 급증하면서 관련 건강 트렌드와 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁들이 주목받고 있다. 전문가들은 “거창한 변화보다는 일상적인 작은 루틴들이 정신적인 안정을 돕는다”고 조언한다.
서울에 사는 직장인 김지현(35) 씨는 최근 집 근처 산책로를 매일 걷기 시작했다. 김 씨는 “잠깐이라도 바깥 바람을 쐬고, 스마트폰을 멀리 두는 시간이 생기니 한결 머리가 맑아졌다”고 말했다. 실제로 국내외 건강 트렌드에서는 자연 속 걷기(그린 워킹), 집에서의 간단한 명상, 디지털 디톡스 등이 스트레스 해소법으로 주목받고 있다.
그럼 바쁜 한국인들이 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 정신건강 루틴에는 어떤 것들이 있을까?
1. 하루 10분, 눈 맞추기만 해도 OK
가족, 친구, 동료와의 대화에서 핸드폰을 내려놓고 진심을 담아 눈을 맞추는 것만으로도 심리적 안정감을 키울 수 있다. 혼밥이 많아 외로움을 자주 느낀다면 가벼운 영상 통화로나마 대화를 시도해보자.
2. 나만의 ‘힐링 타임’ 갖기
집에서는 담요를 덮고 좋아하는 음악을 듣거나, 창밖 풍경을 5분만 감상해도 내 마음을 돌볼 수 있다. 작은 취미(퍼즐 맞추기, 책 읽기, 요리 등)를 일주일에 한 번이라도 가져보는 것도 권장된다.
3. 출퇴근길 ‘마음 챙김’ 실천
지하철이나 버스에서는 이어폰 음악을 잠시 끄고, 호흡에 집중하거나 창밖 풍경을 관찰하는 ‘마음 챙김(Mindfulness)’을 시도해보자. 부산하거나 무기력할 때 마음을 다잡는 데 도움이 될 수 있다.
4. 디지털 디톡스 소소하게
하루 중 식사 시간 등 짧은 시간이라도 휴대폰을 멀리 두고 대화에 집중해보자. 최근에는 ‘디지털 프리데이’, ‘핸드폰 없는 1시간’ 등 간단한 캠페인도 트렌드로 떠오르고 있다.
정신건강을 위한 루틴은 꾸준함이 가장 중요하다. 자기 전에 오늘 있었던 좋은 일 한 가지를 떠올리거나, 내일 하고 싶은 한 가지를 다짐하며 긍정적 마무리를 하는 것도 큰 도움이 된다. 전문가들은 “내 마음의 신호에 귀 기울이고, 사소한 것부터 실천하는 것이 정신건강을 위한 첫걸음”이라고 조언한다.
작은 변화가 쌓이면, 내 마음도 한결 가벼워질 수 있다. 바쁜 일상 속 단 10분만이라도 자신을 위한 시간을 만들어 보는 실천이 필요하다.
