최근 스트레스 관리에 대한 관심이 높아지면서 마음 건강을 위한 다양한 방법이 주목받고 있다. 직장인 김지혜(34) 씨는 “최근 ‘디지털 디톡스’를 시작한 이후로 잠도 잘 자고, 업무 집중도도 높아졌다”고 말했다. 스마트폰 사용을 줄이고, 의식적으로 휴식을 갖는 디지털 디톡스는 번아웃을 예방하는 데 실질적인 도움을 주고 있다는 게 김씨의 경험이다.
이처럼 나만의 스트레스 관리법을 찾는 이들이 많아지고 있다. 가장 많이 실천하는 방법 중 하나는 ‘마음챙김 명상’이다. 많은 명상 앱이나 온라인 영상에서는 5분 간 호흡에 집중하는 간단한 루틴을 소개한다. 출근 전, 점심 식사 후, 자기 전 등 틈틈이 시간을 내어 실천하면 복잡한 생각을 가다듬는 데 유용하다.
최근에는 ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’을 찾는 생활 습관도 인기다. 짧은 산책, 좋아하는 음악 듣기, 집 근처 카페에서의 휴식 등 일상의 작은 순간에 집중하는 것만으로도 스트레스를 상당히 완화할 수 있다. “출근길에 이어폰을 끼고 좋아하는 노래 한 곡을 들으면 뭔가 기분이 부드러워지는 느낌이 들어요”라는 직장인 전준호(28) 씨의 경험처럼, 자신만의 소확행 리스트를 만들어보는 것도 좋은 방법이다.
건강 트렌드 중 하나인 ‘마이크로 익서사이즈’도 주목할 만하다. 이는 하루 중 여러 번 1~3분씩 짧은 스트레칭이나 간단한 근력 운동을 반복하는 것으로, 몸에 무리가 없으면서도 정신적인 리프레시 효과를 기대할 수 있다. 예를 들어 사무실에서 앉아 있는 시간이 길 때는 자리에서 일어나 팔을 쭉 펴거나, 어깨를 돌리며 가볍게 몸을 풀어주면 좋다.
스트레스 해소를 위해 가까운 사람들과 대화를 나누는 것도 빼놓을 수 없다. 친구나 가족과 일상을 공유하거나, 동호회·소모임에서 관심사를 나누면 쉽게 마음에 위로를 받을 수 있다.
이와 함께 최근 건강앱에서는 ‘수면 스코어’나 ‘심박수 체크’ 등 본인의 상태를 점검할 수 있는 기능을 제공하고 있다. 자신만의 루틴을 기록하고 작은 변화를 체크해 보는 것도 안정적인 스트레스 관리를 위한 실용적 방법이다.
스트레스 관리에서 중요한 것은 거창한 계획이 아니라 일상 속에서 실천 가능한 작은 변화들이다. 지금 바로 오늘의 기분을 체크해보며, 나에게 맞는 스트레스 관리 루틴을 하나씩 찾아 실천해보는 건 어떨까.
