바쁜 일상 속에서 ‘잠’의 소중함을 깨닫는 사람들이 늘고 있다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 ‘얼마나 잘 자느냐’에 주목한다. 실제로 깊은 잠을 자지 못하면 다음 날 집중력 저하, 잦은 짜증, 면역력 약화까지 겪기 쉽다. 그렇다면 수면의 질을 높이려면 어떻게 해야 할까?
하루의 리듬을 지키자
수면 전문가들은 규칙적인 취침과 기상 시간을 가지는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 주말에도 평일과 크게 다르지 않은 시간에 기상하면 생활 리듬이 흐트러지지 않는다. 서울 강동구에 거주하는 직장인 이지은(36)씨는 “하루를 일찍 시작하니, 저녁에 자연스럽게 졸음이 온다”며 간단하지만 효과적인 방법이라고 전했다.
디지털 디톡스로 숙면 돕기
최근에는 ‘디지털 디톡스’가 수면 건강법으로 떠오르고 있다. 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 자극해 잠들기 어렵게 만든다는 우려 때문이다. 스마트폰과 TV, 노트북 등은 잠들기 30분 전에는 멀리 두려는 노력이 중요하다. 불가피하게 사용할 경우 ‘야간 모드’를 활용하거나 밝기를 최소화하는 방법도 있다.
작은 루틴이 큰 차이를 만든다
특정 루틴을 반복하면 몸이 ‘잠잘 시간’임을 인식해 쉽게 잠에 들 수 있다. 최근 인기 있는 방법으로는 짧은 명상이나, 따뜻한 물로 족욕하기, 라벤더 향초 켜기 등이 있다. 서울 마포구에 거주하는 김종현(42)씨는 “잠자기 전에 조명을 어둡게 하고 10분 정도 조용히 음악을 듣는다. 그날의 스트레스가 풀리는 것 같다”고 말했다.
침실 환경 점검하기
포근하고 깔끔한 침대, 적당한 온도와 습도, 어두운 조명도 숙면의 필수 요소다. 잠자리를 새로 꾸밀 필요는 없지만, 계절에 따라 침구를 정리하거나 미세먼지를 막기 위해 침실 청소를 자주 하는 것도 좋은 방법이다. 겨울철에는 너무 건조하지 않도록 가습기를 활용할 수 있다.
수면 유도 식습관도 관심
카페인 섭취를 저녁 이후 피하고, 과식은 삼가는 것이 좋다. 최근에는 차분한 기분을 유도하는 허브차(캐모마일 등)가 인기다. 또, 과일이나 견과류 등 소화에 부담 없는 간단한 간식으로 속을 편안하게 해주는 것도 도움이 될 수 있다.
수면이 부족한 날에는 무리하게 낮잠을 오래 자는 것보다, 가벼운 산책 등을 통해 생활 리듬을 유지하는 것이 더 건강한 방법이다. 무엇보다 ‘오늘 밤 내 잠의 질’을 위해 스스로에게 맞는 작은 습관을 하나씩 실천해보는 것이 중요하다. 꾸준한 실천이 건강한 일상의 시작임을 기억하자.
