최근 ‘마음 챙김(mindfulness)’이 건강 트렌드로 자리잡으면서, 스트레스 관리와 삶의 질 향상을 위해 이를 실천하는 이들이 늘고 있다. 마음 챙김은 특별한 명상 공간이나 긴 시간을 필요로 하지 않는다. 일상의 작은 변화만으로도 충분히 시작할 수 있다는 점이 주목을 받는다.
서울에 사는 직장인 김지혜(38) 씨는 아침 출근길 버스에서 스마트폰을 내려놓고 창밖 풍경에 집중하는 ‘마음 챙김 루틴’을 실천한 후, 하루의 피로가 덜해졌음을 느낀다고 한다. “사소한 순간을 의식적으로 바라보니 제 감정도 조금씩 다스려지더라고요.”
전문가들은 마음 챙김을 어렵게 생각하지 말고, 일상 곳곳에서 실천 가능한 작은 동작부터 시도해보길 권한다. 예를 들어 밥을 먹을 때 한 입 한 입 천천히 씹으며 음식의 맛과 식감을 음미해보거나, 집안일을 할 때는 손에 닿는 감촉과 몸의 움직임을 세세히 느끼는 것이 좋은 시작이 될 수 있다.
최근에는 디지털 디톡스를 겸한 ‘마음 챙김 산책’ 또한 인기를 끌고 있다. 스마트폰을 집에 두고 짧게 동네 한 바퀴를 걸으면, 주변 소리에 귀를 기울이고 계절의 변화를 충분히 느낄 수 있다. 이 밖에도 업무 중 잠깐 손을 멈추고 눈을 감아 깊게 숨 쉬어보는 간단한 호흡법도 실천에 도움이 된다.
마음 챙김은 꾸준함이 중요하다. 하루에 단 1~2분이라도 자신만의 호흡, 산책, 또는 글쓰기와 같은 시간을 정해두면 심리적 여유가 생기고 스트레스를 다루는 힘이 길러진다. 물론 완벽하게 하려고 애쓰는 것보다는, 나만의 방식대로 조금씩 시도해보는 자세가 필요하다.
무엇보다 가까운 사람들과 경험을 나누며 서로를 격려하는 것도 소소한 동기부여가 된다. 매일 작은 쉼표를 생활에 더해 마음 건강을 챙겨보는 것은 어떨까.
