바쁜 일상에 시달리는 많은 이들에게 스트레스 관리는 더 이상 선택이 아닌 필수로 여겨지고 있다. 최근에는 스트레스 해소 방법도 더욱 다양해지고 있어, 자신에게 맞는 실천법을 찾아가는 흐름이 이어지고 있다.
SNS와 커뮤니티를 중심으로 확산되고 있는 하나의 트렌드는 ‘마이크로 휴식’이다. 이는 짧은 시간 동안 집중적으로 휴식을 취하는 방법으로, 회사 점심시간이나 집안일 중간에 3~5분간 음악을 듣거나 좋아하는 영상을 보는 것이 대표적이다. 직장인 이모(34)씨는 “업무 중간마다 휴대폰 알람을 설정해 잠시 창밖 자연을 구경하거나 간단한 스트레칭을 한다”며 “머리가 맑아져 업무 효율도 오르는 느낌이다”라고 경험을 전했다.
최근 주목받는 또 다른 방법은 ‘마음챙김’ 루틴이다. 명상 앱이나 유튜브에서 안내하는 5분 마음챙김 호흡법, 잠들기 전 감사한 일을 떠올리는 일기 쓰기 등이 실생활에서 실천하기 좋은 루틴으로 자리 잡고 있다. 이러한 활동들은 즉각적인 해소보다 꾸준히 반복할 때 더 큰 변화를 느끼는 경우가 많다.
실내 식물을 활용하는 것도 인기를 끌고 있다. 기본적인 스투키나 산세베리아를 책상 위에 두고 물을 주거나 잎을 닦는 간단한 돌봄 과정만으로도 일상에 작은 평온을 줄 수 있다. 이밖에 가까운 동네를 산책하거나, 스마트워치를 활용해 하루 걸음 수 목표를 세우는 것도 많은 사람들이 추천하는 스트레스 관리법 중 하나다.
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관 중심의 스트레스 관리 팁은 다음과 같다.
– 매일 아침 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨운다.
– 대중교통 이동 시간에는 좋아하는 음악이나 오디오북을 듣는다.
– 저녁 식사 후 가족이나 친구와 10분간 산책을 나간다.
– 자기 전 하루 동안 고맙고 즐거웠던 한 가지를 기록한다.
전문가들은 “스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 일상 속 작은 습관 변화만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있다”며 “자신에게 잘 맞는 방법을 찾아 유연하게 실천하는 것이 핵심”이라고 조언한다.
