현대 한국인의 바쁜 일상 속에서 건강관리는 점점 더 큰 화두가 되고 있습니다. 최근 ‘틈새 운동(Snack Exercise)’이 사회 전반에 걸쳐 주목받으면서, 짧은 시간이라도 적극적으로 몸을 움직이는 실천법이 자리 잡고 있습니다.
틈새 운동이란 10분 이내의 간단한 동작을 여러 번 실천해 일상 속에서도 꾸준히 활동량을 늘리는 트렌드를 말합니다. 직장인 김소영(34) 씨도 “쉴 틈마다 점핑잭이나 스트레칭을 하면 머리가 맑아지고 피로가 덜하다”며 변화를 체감하고 있습니다.
이런 건강 습관은 특별한 운동복이나 장비, 시간을 내기 어려운 이들에게 큰 호응을 얻고 있습니다. 예를 들어, 아침에 출근 전 스쿼트 15개, 점심시간 전 복도 걷기 5분, 저녁 집안일 중간마다 팔벌려뛰기 20초를 반복하는 것만으로도 스트레칭과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또, 스마트폰 알람 기능 등을 활용해 한 시간마다 자리에서 일어나 가볍게 어깨를 돌리거나 목을 풀어주는 것도 효과적인 루틴입니다.
전문가들은 “과하지 않은 동작으로 내 몸 상태에 맞게 조금씩 실천하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 운동을 너무 어렵게 생각하지 말고, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 버스정류장 한 정거장 일찍 내려 걷기 등 실생활에서 자연스레 몸을 움직이는 습관을 들일 것을 권합니다.
틈새 운동으로 꾸준한 건강관리를 꿈꾸는 이들에게 가장 중요한 것은 거창한 목표보다는 작은 실천의 반복입니다. 나에게 잘 맞는 방법을 찾고, 가족이나 동료와 함께하면 동기부여도 커집니다. 일상에서 무리하지 않는 선에서 조금씩 움직이며 생활 속 활력을 되찾아 보길 추천합니다.
