댄스는 유산소와 근력 운동이 결합된 고강도 활동입니다. 신나게 몸을 흔들다 보면 예상보다 빨리 기력이 소모되어 후반부에는 안무를 대충 뭉개게 되거나, 다음 날 근육통으로 고생하기도 하죠. 최상의 퍼포먼스를 내고 운동 효과를 극대화하기 위해서는 무엇을 먹느냐가 춤의 퀄리티만큼 중요합니다. 댄서를 위한 영양 가이드를 공개합니다.
1. 댄스 전: 가벼운 탄수화물이 ‘안무 기억력’을 높인다
춤을 추기 1~2시간 전에는 뇌와 근육의 주 연료인 탄수화물 위주의 섭취가 필요합니다. 공복 상태에서의 댄스는 집중력을 떨어뜨려 안무를 잊게 만들고 부상의 위험을 높입니다.
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추천 음식: 바나나, 통곡물 크래커, 가벼운 요거트.
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주의사항: 지방이 많거나 식이섬유가 너무 풍부한 음식(예: 고기, 샐러드 가득)은 피하세요. 소화 속도가 느려 춤추는 내내 복부 팽만감이나 더부룩함을 느낄 수 있습니다. 특히 격렬한 회전 동작이 많은 댄스라면 더욱 주의해야 합니다.
2. 댄스 중: 수분 보충은 ‘한 입씩 자주’
땀으로 배출되는 것은 수분뿐만이 아닙니다. 미네랄과 전해질이 함께 빠져나가면서 근육에 경련이 일어나거나 쉽게 지칠 수 있습니다.
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전해질의 중요성: 1시간 이상 격렬하게 춤을 춘다면 맹물보다는 전해질 음료를 섞어 마시는 것이 좋습니다.
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섭취 요령: 한꺼번에 많은 물을 마시면 위 출렁거림 때문에 움직임이 둔해집니다. 갈증을 느끼기 전, 안무 중간중간 한두 모금씩 축여주는 느낌으로 마셔야 합니다.
3. 댄스 후: 근육 회복을 위한 ‘골든 타임’
춤이 끝난 후 30분~1시간 이내는 손상된 근육 세포를 복구하고 에너지를 저장하는 소중한 시간입니다.
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단백질 + 탄수화물 조합: 단백질만 먹는 것보다 약간의 탄수화물을 곁들일 때 인슐린이 분비되어 단백질이 근육으로 더 빨리 흡수됩니다. (예: 닭가슴살 샐러드와 고구마, 단백질 쉐이크와 사과 반 쪽)
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항염증 식품: 격렬한 댄스로 인해 발생한 근육의 미세 염증을 가라앉히기 위해 베리류(블루베리 등)나 오메가-3가 풍부한 견과류를 곁들이면 다음 날 근육통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
💡 에디터의 ‘댄스 런치’ 레시피
오늘 퇴근 후 댄스 클래스가 있다면, 점심이나 간식으로 **‘바나나 오트밀’**을 추천합니다. 오트밀의 복합 탄수화물이 에너지를 천천히 지속시켜주고, 바나나의 칼륨이 근육 경련을 막아줍니다. 무엇보다 속이 편안해 어떤 격한 안무도 가뿐하게 소화할 수 있습니다.
음식은 당신의 몸이라는 악기를 연주하기 위한 연료입니다. 저급한 연료를 넣고 최고의 연주를 기대할 수는 없죠. 춤을 추기 전과 후, 내 몸이 필요로 하는 영양소를 전략적으로 공급해 보세요. 훨씬 더 가벼워진 몸과 끝까지 지치지 않는 열정을 경험하게 될 것입니다.
