최근 SNS와 다양한 온라인 커뮤니티를 중심으로 ‘마음 건강 루틴’이 새로운 생활 트렌드로 확산되고 있다. 몸을 위한 웰빙 습관처럼, 정신건강 역시 일상에서 스스로 관리하려는 노력이 늘어나는 것. 일상에 무리 없이 적용할 수 있는 정신건강 루틴은 바쁜 한국인의 현실에 더욱 필요하다는 목소리도 커지고 있다.
대표적인 트렌드는 짧은 명상, 마음 다이어리 쓰기, 디지털 디톡스 실천하기 등이다. 직장인 김유진(가명) 씨는 “퇴근 후 10분은 집 거실 소파에 가만히 눈을 감고 앉아있어요. 휴대폰도 멀리 두고, 그날 있었던 일에 대해 조용히 생각하다 보면 머리가 훨씬 맑아져요”라고 말했다.
이처럼 새로운 정신건강 루틴은 특별한 준비물 없이 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있다. 다음은 전문가들이 제안하는 쉽고 효과적인 실천법이다.
1. 아침에 딱 5분, 침대에 누운 채 복식 호흡을 해보자. 눈을 감고 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬며 오늘 하루 마음의 준비를 해보는 것만으로도 심리적 여유를 찾는 데 도움이 된다.
2. 하루 중 한 번은 디지털 화면에서 눈을 떼고 자연을 바라보는 시간을 갖자. 건물 사이에서라도 하늘을 올려다보며 잠깐 휴식을 취하면 생각이 환기된다.
3. 자신의 감정이나 생각을 짧게 메모하는 ‘마음 일기’를 써보는 것도 좋다. 오늘 기뻤던 일, 속상했던 일, 감사한 일 등을 기록하면 스스로의 감정을 객관적으로 바라볼 수 있다.
4. 지친 날에는 잠들기 전 손이나 어깨를 가볍게 주무르며 자기 자신을 토닥여주는 자기 돌봄 터치도 효과적이다.
이 밖에도 동네 산책, 좋아하는 음악 듣기, 집에서 간단히 스트레칭하기 등 일상에서 누구나 실천할 수 있는 작은 노력이 마음 건강에 큰 힘이 된다는 점에 전문가들은 주목한다. “완벽한 루틴을 만들려고 부담을 가질 필요는 없어요. 다만 내 마음 신호를 가볍게 알아차리고, 소소한 실천을 이어가는 것이 중요합니다”라는 조언도 잊지 않았다.
작은 휴식과 자기 돌봄이 쌓이면 내 마음도 분명 건강해진다. 오늘부터 나만의 마음 건강 루틴을 만들어보는 건 어떨까.
