최근 건강 트렌드에서 ‘근육 관리’가 필수 테마로 자리 잡고 있다. 예전의 단순한 다이어트 열풍을 넘어, 근육이야말로 건강한 신체와 활기찬 일상의 기본이라는 인식이 확산되고 있다. 한국인의 현실적인 생활 패턴에 맞춰 근육을 키우는 실천법과 작은 변화의 사례를 알아봤다.
회사원 김수진(35) 씨는 최근 ‘오래 앉아 있는 생활’의 피로함을 줄이기 위해 점심시간마다 사무실 복도 한 바퀴 걷기와 자리에서 일어나 허벅지 스트레칭을 실천한다. “운동할 시간이 없었는데, 간단한 근육 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워졌어요”라고 이야기한다.
전문가들은 꾸준한 근력 운동이 활력 유지뿐 아니라 체형 개선과 자세 개선, 스트레스 완화에도 도움을 준다고 강조한다. 하지만 바쁜 일상 속 헬스장 등록이나 기구 운동이 부담이라면, 의미 있는 작은 루틴부터 시작하는 것이 중요하다.
실생활 근육 루틴, 이렇게 실천해보세요
– 아침 준비 중 5분 스쿼트: 샤워 전이나 세수 후 20~30회 정도의 스쿼트로 하체 근육을 자극해보세요.
– 엘리베이터 대신 계단 이용하기: 2~3층 정도는 걸어서 오르내리는 습관이 작은 변화의 시작입니다.
– 직장・가정에서 벽 밀기: 짬이 날 때 벽에 기대 푸시업 동작을 10~15회 반복하는 것도 상체 근력에 유익합니다.
– 저녁 산책 겸 빠르게 걷기 또는 짧은 스트레칭: 가족과 대화하며 산책하거나, TV 보며 가벼운 팔굽혀펴기를 더해보세요.
최근 인기를 얻고 있는 ‘홈트 유튜브’, ‘온라인 스쿨 챌린지’와 같이 영상 기반 운동도 좋은 선택이 되고 있다. 부담 없이 따라 할 수 있는 짧은 영상부터, 식탁 아래서 할 수 있는 다리 운동까지 일상에 근육 운동을 자연스럽게 녹여보는 것이 포인트다.
무엇보다 중요한 건, ‘내게 맞는 생활 루틴’으로 꾸준히 실천하는 태도다. 무리하지 않고, 매일 자투리 시간을 근육 건강에 투자하는 습관이 모여 미래의 건강을 키운다는 조언이 힘을 얻고 있다.
