최근 뇌건강에 대한 관심이 꾸준히 높아지면서, 단순히 퍼즐이나 두뇌 게임을 넘어 일상 속 생활습관을 바꿔 뇌를 지키는 실천법들이 주목받고 있습니다. 전문가들은 뇌를 단련하는 특별한 도구보다도, 꾸준한 루틴과 소소한 실천이 오히려 오래 유지할 수 있다고 조언합니다.
서울 마포구에 사는 50대 직장인 김연수 씨는 최근 주변 친구 권유로 ‘아침 걷기 모임’에 참여하고 있습니다. “처음엔 힘들었는데, 멤버들과 짧은 대화를 나누며 동네 산책을 하니 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요. 기분도 좋아지고 머리도 맑아지는 느낌이에요.” 김 씨는 걷기와 대화가 일석이조의 효과라 느낍니다.
뇌 건강에서 주목받는 최신 트렌드는 ‘사회적 활동과 신체 활동의 병행’입니다. 규칙적인 산책이나 가벼운 운동에 소모임, 가족과 식사 같이 대화를 곁들이는 것이 큰 도움이 된다는 분석입니다. 혼자 시간을 보내기보다, 함께 어울려 경험을 공유하는 생활이 뇌에 긍정적 자극을 준다는 겁니다.
또 한 가지 실천 루틴으로는 ‘식사 속도를 늦추며 자연식 위주로 식판 채우기’가 있습니다. 제철 채소, 생선, 견과류 등 건강한 재료를 천천히 씹어 먹을수록 뇌의 포만감 조절과 인지기능 유지에 도움이 된다는 이야기가 많습니다.
집에서 손쉽게 할 수 있는 뇌자극 방법도 많습니다. 평소와 다르게 오른손 대신 왼손으로 양치질 해보기, 가족 사진 정리하면서 그때 이야기를 나누기, 저녁 식사 후 짧은 산책 중 동네 간판들을 유심히 살펴보기 등 작은 변화가 뇌의 다양한 부위를 활성화시킵니다.
마지막으로 최근 온라인 모임, 영상통화, 디지털 독서 모임 등도 실생활 속 뇌건강 루틴으로 떠오르고 있습니다. 특히 바쁜 직장인이나 집에 오래 머무는 시니어들에게 틈틈이 직접 대화하며 생각을 나누는 것이 도움이 된다는 평입니다.
생활 속에서 과하게 새로운 도전을 시도하기보다, 자신에게 맞는 작은 변화부터 시작해 꾸준한 습관으로 만드는 것이 뇌건강을 위한 가장 현실적인 길입니다. 일상 속에서 오늘 할 수 있는 실천을 하나씩 선택해보는 것이 어떨까요?
