현대인의 라이프스타일에서 만성피로는 더 이상 남의 이야기가 아니다. 장기간 계속되는 무력감과 집중력 저하는 직장인뿐 아니라 학생, 가정주부 등 남녀노소 누구나 겪는 현실적인 고민이 됐다. 최근 건강 트렌드는 단순한 휴식이 아닌, 일상 속 자투리 시간을 활용한 ‘적당한 리셋’에 초점을 두고 있다.
서울에 거주하는 40대 직장인 김지현 씨는 매일 퇴근 후에도 피로가 가시지 않아 스트레스를 겪었다. 그는 잠깐의 ‘숨 고르기’로 하루 리듬을 재정비했다. “집에 오면 TV 켜기 전에 딱 10분, 조용히 불을 낮추고 스트레칭을 해봤어요. 별거 아닌 것 같지만 꾸준히 하니 아침에도 덜 피곤하더라고요.”
이처럼 소박하지만 실천하기 쉬운 루틴이 최근 주목받고 있다. 다음은 만성피로 해소를 위해 실생활에 바로 적용할 수 있는 팁이다.
첫째, 5분 걷기 습관 들이기. 점심시간이나 출퇴근길, 엘리베이터 대신 계단 이용처럼 일상 속 ‘짧은 활동’이 의외로 큰 도움이 된다.
둘째, 일정하게 잠드는 시간 정하기. 주말과 평일 구분 없이 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것만으로도 깊은 잠을 유도해 피로 누적을 막아준다.
셋째, 카페인·단 음료 줄이기. 최근 음료 트렌드로 대체되는 무카페인 차나 물을 이용하면 오후의 처지는 기분을 한결 더 지켜줄 수 있다.
넷째, ‘디지털 청정 구역’ 만들기. 가족이 모이는 식탁이나 침실만이라도 스마트폰, 태블릿 없이 대화와 쉼에 집중한다면, 뇌의 휴식도 함께 챙길 수 있다.
마지막으로, 내 컨디션 수첩 쓰기. 잠들기 전 잠깐 오늘의 피로 레벨을 점검하거나, 쉽게 실천한 건강 습관을 기록하면 작은 변화의 동기를 얻는다.
무엇보다 중요한 것은 조급해하지 않는 태도다. 완벽한 루틴이 아니어도, 일상 속 ‘내 에너지 챙기기’에 작은 실천을 더하다 보면 서서히 몸도 마음도 가벼워질 수 있다. 이번 주에는 나만의 소소한 리셋 루틴을 시작해 보는 건 어떨까.
