최근 일상 속 ‘슬로우 라이프’와 ‘잘-잠 트렌드’가 확산되면서 수면의 중요성이 다시 조명받고 있다. 과거에는 수면 시간이 단순히 몇 시간인가에 초점을 맞췄다면, 이제는 ‘어떻게 잠들고 얼마나 깊이 자는지’에 대한 관심이 늘고 있다.
서울에 사는 직장인 김정민(35)씨는 “예전에는 잠을 줄이고 운동이나 자기계발에 더 투자한다고 생각했는데, 피로만 쌓이고 집중도도 떨어지더라”며 “최근엔 자기 전 30분간 핸드폰을 멀리하고 차분한 음악을 듣는 것으로 루틴을 바꿨다. 확실히 아침이 덜 지친다”고 말했다.
실제로 최근 찾아보기 쉬운 ‘디지털 디톡스 밤’이나 ‘자기 전 스트레칭’ 챌린지가 SNS를 통해 인기를 끌고 있다. 바쁜 한국인의 삶에 맞춘 실천 팁도 다양하다. 전문가들은 과도한 기술 제품 사용을 줄이고, 잠들기 전 반복 가능한 습관을 만드는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 조언한다.
일상에서 바로 실천할 수 있는 수면 루틴 팁은 다음과 같다.
1. 저녁 시간, 조명 줄이고 스마트기기 멀리하기
집에서 노란빛 조명을 사용하거나, TV·휴대폰 화면 밝기를 낮추면 뇌의 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
2. 수면 유도 스트레칭 챌린지
간단한 목 돌리기, 어깨 풀기, 하체 근육 늘이기 등 5분 스트레칭으로 몸의 긴장을 푸는 것이 꽤 효과적이라는 평이 많다.
3. 따뜻한 차 한 잔으로 잠 준비
카페인이 적은 허브차, 보리차, 대추차 등은 마음을 진정시키는 데 인기가 있다.
4. 일정한 기상·취침 시간 유지
주말이더라도 가능한 한 기상과 취침 시간을 일정하게 유지하면 생체리듬이 보다 안정적으로 유지된다.
5. 침실 환경 바꾸기
침구를 계절에 맞게 정돈하고, 베개와 이불을 통풍시키는 작은 습관도 쾌적한 수면에 한 몫 한다.
수면은 단순한 쉼이 아니라 일상 컨디션을 결정하는 기본 요소다. 잠깐의 습관 변화로 아침이 달라지는 경험, 오늘 밤부터 실천해보는 건 어떨까.
