현대인들의 스트레스는 만성화되고 있습니다. 일상생활의 빠른 변화와 디지털 기기의 과도한 사용, 불확실한 미래 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용하고 있는데요. 최근에는 전통적인 스트레스 해소법에 더해 트렌디한 관리법이 주목받고 있습니다.
대표적인 것이 ‘마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)’입니다. 짧게는 5분, 길게는 20분 내외로 진행하며, 호흡에 집중하거나 현재의 감각에 주의를 기울이는 연습이 중심입니다. 여러 연구에서 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고, 심리적 안정을 높이는 효과가 확인되고 있습니다.
또 다른 트렌드는 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’입니다. 스마트폰, 컴퓨터 등 각종 스크린 기기로부터 일정 시간 떨어져 있으면서, 감정의 변화를 관찰하고 뇌와 마음에 쉼을 주는 방법입니다. 실제로 주 1회 이상 전자기기 없는 시간을 가지는 사람들은 수면의 질이 높아지고 불안감이 감소하는 것으로 나타났습니다.
최근에는 ‘소셜 힐링’도 각광받고 있습니다. 친구 혹은 가족과의 소규모 산책, 모임, 대화 등 타인과의 긍정적 소통이 스트레스 완화에 탁월한 효과를 내기 때문입니다. 팬데믹 이후 이어진 거리두기 영향으로 지난해보다 더욱 강조되는 경향입니다.
마지막으로 음식과 운동 등 일상적인 자기 관리 역시 여전히 유효합니다. 오메가3, 마그네슘 등이 풍부한 식단, 규칙적인 유산소 운동, 충분한 수면은 스트레스를 낮추는 데 필수 조건으로 꼽힙니다.
스트레스는 피할 수 없는 현대인의 동반자이지만, 꾸준한 관리와 계획적인 휴식으로 그 영향을 최소화할 수 있습니다. 새로운 스트레스 관리법을 일상에 적극 활용해보는 것은 어떨까요?
