서울 – “하루 6시간도 채 못 자는 날이 다반사였어요. 머리가 멍하고 짜증도 잦았죠.” 직장인 윤지영(35) 씨는 최근 수면의 소중함을 절실히 느끼고 있다. 바쁜 일상 속에서도 잠을 제대로 자는 것이 건강과 기분, 일의 능률을 좌우한다는 사실에 주목하는 사람이 크게 늘고 있다.
최근에는 해외뿐 아니라 국내에서도 ‘슬립 케어’가 하나의 자기관리 트렌드로 자리 잡고 있다. 고가의 수면관리 기기나 수면 유도 차, 아로마 제품이 인기를 끄는 한편, 작고 실질적인 변화로 더 나은 잠을 찾는 실천형 루틴도 눈길을 끈다.
스마트폰과의 거리두기, 소등이 먼저
가장 손쉬운 변화는 잠들기 30분~1시간 전 스마트폰을 손에서 놓는 것이다. 밝은 화면과 자극적인 콘텐츠 대신, 조용한 음악을 들으며 조명은 서서히 어둡게 하는 것이 숙면에 도움을 준다. “자기 전 스마트폰 대신 짧은 독서나 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 바로 숙면에 들어가는 게 느껴졌어요.”라는 지영 씨의 경험담이 대표적이다.
수면 루틴 만들기, 나만의 신호 세우기
매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것도 중요하다. 주말이라도 기상 시간 차이를 1~2시간 이내로 유지하면 신체 리듬이 깨지지 않는다. 취침 전 양치, 간단한 명상이나 코 박자에 맞춘 호흡 등 자신만의 ‘수면 신호’를 만들어두면 뇌가 ‘이제 잠들 시간’임을 인식하게 도와준다.
카페인과 야식, 늦은 시간엔 멀리
한국인에게 익숙한 흔한 저녁 습관인 커피 한잔이나 배달 야식은 피하는 것이 좋다. 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에, 카페인은 오후 2시 이후에는 멀리하는 것이 현실적으로 실천할 수 있는 팁으로 꼽힌다. “저녁 늦게 마시던 커피를 끊고, 대신 따뜻한 보리차로 바꿨더니 잠이 깊어졌어요.”(서진아, 29)
침실 환경, 조금만 바꿔도 효과적
실내 조명을 주황빛 수유등이나 램프로 바꾸고, 침구류는 피부에 잘 맞는 소재로 선택하는 것 또한 효과적이다. 아이가 있는 집이라면, 자기 전 부모와 함께 짧은 대화를 나누거나 책을 읽는 시간으로 ‘온가족 슬립타임’을 만들어 보는 것도 추천할 만하다.
병원을 찾은 뒤에서야 후회하는 ‘수면 부채’가 빈번하다. 오늘부터의 작은 실천이 속편하고 건강한 내일의 출발임을 기억하고, 나만의 수면 루틴을 만들어보자.
