최근 몇 년간 코로나19 팬데믹, 경제적 불안, 사회적 고립 등 다양한 요인으로 인해 정신건강 문제에 대한 관심이 급격히 높아지고 있다. 특히 젊은 세대를 중심으로 불안·우울·번아웃을 호소하는 사람들이 많아지면서, 한국 사회에서도 정신건강 관리의 중요성이 다시금 부각되고 있다.
최근 트렌드로 꼽히는 방법 중 하나는 바로 ‘마음챙김(mindfulness)’이다. 마음챙김은 매 순간 현재에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 판단 없이 받아들이는 명상 기법이다. 스마트폰 애플리케이션, 온라인 코칭, 기업 복지 프로그램 등을 통해 손쉽게 배울 수 있어 2030세대를 중심으로 널리 확산 중이다. 실제로 일상에서 짧은 5분 정도만 마음챙김 명상을 실천해도 스트레스 완화와 집중력 향상, 자기조절 능력 증진에 도움이 된다는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있다.
또 하나의 눈에 띄는 흐름은 ‘디지털 디톡스(digital detox)’다. 코로나19 이후 재택근무와 온라인 수업이 늘어나면서 우리 일상은 그 어느 때보다도 스크린 의존도가 높아졌다. 하지만 지나친 디지털 기기 사용은 수면 장애, 사회적 고립감, 불안감 등을 가중시킬 수 있다. 이에 따라 하루 중 ‘디지털 프리 존(Digital Free Zone)’을 만들어 일정 시간 동안 스마트폰과 컴퓨터에서 벗어나는 노력이 트렌드로 자리잡고 있다. 디지털 디톡스는 정신적 여유와 휴식을 제공할 뿐 아니라 대면 소통의 중요성을 다시 상기시키기도 한다.
전문가들은 일상에서 작은 변화만으로도 정신건강을 지킬 수 있다고 조언한다. 마음챙김 명상, 하루 10분 산책, 친구와 대화 나누기, 스마트폰 사용시간 점검 등 간단한 행동부터 시작해보는 것도 좋은 방법이다. 무엇보다 정신적 불안이나 우울이 심할 경우에는 주저 말고 전문가와 상담하는 것을 권장한다.
정신건강은 더 이상 감추는 것이 아니라 모두가 적극적으로 관리해야 할 삶의 중요한 일부로 여겨지고 있다. 현대인이라면 나만의 건강한 정신건강 루틴을 만들어보는 것이 어떨까.
