스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기가 우리의 일상 속에 깊이 자리잡으면서 눈 건강에 대한 우려의 목소리가 높아지고 있습니다. 특히 장시간 화면을 바라보는 생활 패턴은 눈의 피로와 건조함은 물론, 각종 안질환의 위험까지 높일 수 있습니다.
근래 들어 ‘디지털 아이 스트레인(Digital Eye Strain)’ 또는 ‘컴퓨터 시각 증후군(CVS, Computer Vision Syndrome)’이라고 불리는 증상을 호소하는 이들이 크게 증가했습니다. 대표적인 증상에는 안구 건조, 이물감, 눈 피로, 두통, 흐릿한 시야, 어깨·목 결림 등이 포함됩니다. 이러한 증상은 주로 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들고, 가까운 화면을 오랜 시간 집중할 때 더 쉽게 나타납니다.
디지털 기기 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)은 수면 장애 뿐만 아니라 망막 건강에도 악영향을 줄 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 연구에 따르면 충분한 거리(약 40cm 이상)를 유지하고, 화면 밝기를 주변 조명과 비슷하게 조절하며, 정기적으로 눈의 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
가장 기본적이면서 효과적인 예방법은 ‘20-20-20’ 원칙을 실천하는 것입니다. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 눈을 쉬게 해주는 간단한 습관이지만, 눈의 긴장을 풀어주고 피로감을 감소시키는 데 큰 역할을 합니다. 또한, 인공 눈물 사용이나 온찜질을 해주면 안구 건조를 예방할 수 있습니다.
디지털 시대를 살아가는 현대인에게 눈 건강은 선택이 아닌 필수입니다. 오늘도 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많다면 잠깐의 휴식과 간단한 눈 운동, 그리고 올바른 사용 습관으로 건강한 눈을 지키는 데 힘써야겠습니다.
