스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 필수품이 되었습니다. 하지만 끊임없는 알림, SNS 피드, 끝없는 정보의 홍수는 우리 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 최근 ‘디지털 디톡스(digital detox)’가 하나의 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다.
디지털 디톡스란 일정 기간 동안 온라인 활동이나 전자기기 사용을 의도적으로 줄이거나 금지하는 것을 말합니다. 연이은 메시지 확인, SNS 비교, 밤늦게까지 스크롤을 멈추지 못하는 습관이 우울감, 불안감, 수면 장애 등 다양한 정신 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 실제로 여러 연구는 휴대전화 사용 시간과 스트레스, 불안, 우울 증상 사이에 명확한 상관관계가 있음을 보여주고 있습니다.
디지털 기기로부터의 단절을 통해 뇌에 휴식을 주고, 오프라인에서의 인간관계를 회복하는 것, 그리고 책을 읽거나 산책을 하는 여유를 갖는 것이 의미 있는 변화를 만들어냅니다. 디지털 디톡스를 성공적으로 실천하기 위한 팁도 다양합니다. 예를 들어, 자기 전 1시간은 전자기기를 멀리 두기, SNS 알림 끄기, 특정 ‘디지털 프리 존’을 지정하는 방법 등이 있습니다.
디지털 디톡스는 단순한 유행이 아니라, 현대사회에서 나 자신을 건강하게 지키는 새로운 습관이 되고 있습니다. 우리 모두 일상 속 작은 변화로 건강한 마음을 지키는 첫걸음을 내딛어보는 건 어떨까요?
