요즘따라 회의 내용이 머리에 들어오지 않고, 집중이 쉽지 않다. 하던 말을 잊고, 메모를 해도 놓치는 일이 많아진다. 단순한 피로가 아니라면 ‘브레인 포그(brain fog)’ 증상을 의심해볼 수 있다.
브레인 포그는 뇌의 기능이 일시적으로 저하된 상태를 말하며, 초여름에는 수면 부족, 탈수, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용해 증상이 심해지기 쉽다. 실내 냉방과 외부 더위의 교차는 신체 리듬을 흐트러뜨리고, 카페인 섭취 과다나 수분 부족은 집중력을 떨어뜨린다.
먼저, 수면 패턴을 바로잡아야 한다. 밤 11시 전후로 잠자리에 들고, 숙면을 방해하는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요하다. 물은 하루 2L 이상을 목표로 하고, 아침 식사에 단백질과 오메가3가 포함된 음식을 섭취하면 뇌 기능 회복에 도움이 된다.
또한 잠깐의 산책이나 햇볕 쬐기, 스트레칭도 집중력을 높이고 뇌 피로를 해소하는 데 효과적이다. 브레인 포그는 ‘게으름’이 아니라 신체 이상이 보내는 신호일 수 있다. 일상 루틴 속 작은 변화를 통해 맑은 정신을 회복하자.
