바쁜 일상과 정보 과잉의 시대, 정신건강이 중요한 화두로 떠오르고 있다. 실제로 최근에는 ‘마음챙김’ ‘소확행’ ‘디지털 디톡스’ 등 스트레스 관리와 일상회복을 돕는 다양한 건강 트렌드가 확산 중이다. 전문가들은 거창한 변화보다는 매일 손쉽게 실천할 수 있는 작은 루틴이 오히려 큰 변화를 만든다고 강조한다.
서울에 사는 직장인 박진영(가명) 씨는 아침마다 5분 동안 창가에 앉아 따뜻한 차를 마신다. 박 씨는 “눈을 감고 차의 온기와 향을 천천히 느끼면 복잡한 생각이 차분해진다”며 “짧은 시간이지만 나만을 위한 시간처럼 느껴져 긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작한다”고 밝혔다.
정신건강 루틴을 처음 시작한다면, 다음과 같은 소소한 생활습관 변화를 시도해보자.
1. 짧게라도 나만의 쉼표 만들기
주중 하루, 집 근처 공원 산책이나 근린상가 골목 산책을 해 보자. 주변 풍경을 바라보며 걷는 것만으로도 마음이 한결 밝아질 수 있다.
2. 디지털 기기와 건강한 거리두기
모바일 기기를 하루 30분만이라도 일부러 멀리 두어 보자. 이때는 종이책을 읽거나 음악을 듣는 등 아날로그적인 활동을 해보면 좋다.
3. 감정 일기 작성 습관 들이기
매일 자기 전 5분, 감정 일기를 간단히 써 보는 것도 좋다. 오늘 기뻤던 일, 속상했던 일 등을 짤막하게 적다보면 복잡했던 감정이 정리되는 효과를 볼 수 있다.
4. 규칙적인 생활 리듬 만들기
꾸준한 취침·기상 시간 유지, 가벼운 운동, 골고루 식사하기 등 기본적인 생활 습관도 정신건강을 지키는 데 큰 도움이 된다.
한 심리상담사는 “무리하지 않는, 자신만의 방법을 일상에 녹여보는 것이 스트레스를 줄이고 마음의 체력을 기르는 시작”이라고 조언했다. 완벽한 변화보다는 ‘지금 이 자리에서 할 수 있는 작은 실천’이 무엇보다 중요하다. 작은 변화로 건강한 마음을 만들어가는 트렌드, 오늘부터 함께 시작해보면 어떨까.
