“밤새 뒤척였어요”…불면은 잠이 아니라 낮의 루틴이 만든다

이불을 덮었는데도 잠이 오지 않는다.
눈을 감으면 생각이 많아지고,
새벽 3시에 겨우 잠들어도
아침엔 피곤하기만 하다.
불면은 밤의 문제가 아니라,
낮의 리듬에서 시작될 수 있다.

낮 동안 긴장한 뇌는 쉽게 잠들지 않는다

과도한 카페인, 끊임없는 알림,
낮잠 또는 일정하지 않은 식사시간은
생체리듬을 흐트러뜨리고 뇌를 예민하게 만든다.
결국 밤이 되면, 뇌는
‘쉴 시간’이 아니라 ‘정리할 시간’이라 오해하게 된다.

자연스러운 수면 유도 루틴

1. 기상 시간은 주말에도 일정하게 유지

2. 점심 이후 카페인 섭취 줄이기

3. 자기 전 ‘다음 날 할 일’ 메모 – 생각 정리

4. 잠들기 전 30분은 무자극 활동 (책 읽기, 향초, 음악)

잠은 억지로 자는 것이 아니라
몸과 뇌가 ‘지금 자도 안전하다’고 느껴야 오는 상태다.
잘 자고 싶다면,
낮부터 나를 쉬게 해줘야 한다.