“식단 조절 중인데 자꾸 당이 당긴다면?”…몸이 아니라 뇌가 부족한 것이다

다이어트를 시작하면 잘 참다가도
어느 순간 폭발하듯 단 게 당긴다.
초콜릿, 케이크, 설탕 들어간 커피…
‘의지 부족인가?’ 자책하게 되지만, 이건 뇌가 보내는 에너지 신호일 수 있다.

당 욕구는 뇌의 에너지가 떨어졌다는 뜻

뇌는 에너지원으로 오직 ‘포도당’만을 사용한다.
다이어트로 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면,
뇌는 에너지 부족 상태에 빠지고,
본능적으로 당을 요구하게 된다.

이럴 땐 단순당 대신 복합당과 건강한 지방, 단백질을 함께 섭취해야
뇌가 안정되고 당욕구가 서서히 사라진다.

당욕구를 조절하는 루틴

1. 아침엔 단백질 + 복합 탄수화물로 뇌에 연료 공급

2. 오후엔 견과류, 다크초콜릿 1조각 등 대체 간식

3. 배고플 때보다 피곤할 때 당욕구가 심하면 ‘수면 부족’ 점검

4. 일정 시간마다 가벼운 움직임 – 뇌 혈류 개선

당기면 먹는 게 아니라,
왜 당기는지를 알고 대처하는 것,
그게 건강한 식단 유지의 핵심이다.