퇴근 후 TV를 보다 보면 어느새 배가 고프다. 한 입만 먹으려다 라면과 맥주까지 풀코스로 이어지고, 다음 날 아침엔 속이 더부룩하고 피곤하다.
야식 습관은 단순한 배고픔이 아닌, ‘신호 오독’에서 비롯된 경우가 많다.
밤에 허기가 오는 이유는 다음과 같다:
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낮 동안 불규칙한 식사로 인한 영양 불균형
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감정적 허기(스트레스 해소 수단으로 음식 탐색)
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수면 호르몬(멜라토닌) 부족 → 렙틴·그렐린 교란
즉, **배가 고파서가 아니라 ‘감정적 허기’ 혹은 ‘생활 리듬 오류’**일 수 있다는 것이다.
야식을 줄이는 루틴은 다음과 같다:
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저녁식사는 반드시 3~4시간 전 완료
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늦은 밤 배고플 땐 단백질 위주 간식 – 예: 삶은 계란, 견과류, 두유
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무가당 허브차(캐모마일, 레몬밤)로 입막음
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심심할 때 손 대신 손글씨, 플래너 쓰기 등으로 대체 자극
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잠자기 전 스트레칭 or 족욕으로 ‘식욕 아닌 피로’ 해소
밤의 허기는 대부분 감정의 허기다.
진짜 배고픈 게 아니라면, 속이 아니라 마음을 먼저 채워야 한다.
