“일만 했을 뿐인데 기억력이 떨어진다”…집중력은 ‘마음’이 아니라 ‘뇌 에너지’의 문제

회의 중 이름이 떠오르지 않고,
서류를 정리하다가도 뭘 찾으려 했는지 잊어버린다.
단순히 ‘내가 바보가 된 건가?’ 싶은 순간, 그건 뇌의 피로가 쌓인 신호일 수 있다.

뇌도 ‘포도당’이 떨어지면 버벅댄다

뇌는 하루 전체 에너지의 20~25%를 소모하는 기관이다.
특히 집중력이 필요한 업무나 회의, 의사결정이 많은 날엔
**뇌의 연료(포도당, 산소, 수분)**가 급격히 떨어진다.
이 상태가 반복되면 주의력 저하, 감정 과민, 기억력 감소가 따라온다.

뇌 피로를 덜어주는 루틴

1. 90분 집중 후 반드시 10분 휴식 (뇌파 리셋)

2. 뇌를 위한 간식 – 블루베리, 호두, 다크초콜릿, 물

3. 오후 2~3시 짧은 낮잠 or 10분 눈 감기

4. 밤 10시 이후 스마트폰 금지 (멜라토닌 분비 차단 방지)

일에 몰두하는 것도 중요하지만, 뇌가 쉴 틈을 주는 루틴이 생산성을 높인다.
뇌는 쉬지 않고 일하는 걸 좋아하지 않는다.
‘쉼이 있을 때 성과도 더 오래 간다.’